Crunch en polea de pie
Crunch en polea de pie: qué es
El crunch en polea de pie flexiona el tronco contra una polea alta. Los pies quedan fijos y la cuerda junto a la cabeza mientras las costillas se acercan a la pelvis.
Crunch en polea de pie: técnica
Preparación
- Conecta una cuerda a la polea alta, da la espalda a la máquina y sujeta los extremos junto a la cabeza.
- Avanza hasta tensar el cable, planta los pies y flexiona ligeramente las rodillas.
Ejecución
- Enrolla el tronco acercando las costillas a la pelvis sin alejar las manos de la cabeza.
- Detente antes de convertirlo en una bisagra profunda de cadera o un tirón de brazos.
- Desenrolla despacio hasta el inicio sin dejar caer las placas.
Errores comunes
Convertirlo en una bisagra de cadera
Balancear las caderas mueve el torso sin producir la flexión de columna que define el crunch.
Tirar de la cuerda con los brazos
Alejar las manos de la cabeza permite que los brazos ayuden en vez de mantener la carga sobre el tronco.
Cortar demasiado pronto la vuelta
Una posición superior muy corta elimina gran parte del recorrido controlado disponible con la polea alta.
Dónde encaja en la sesión
Suele colocarse con otros ejercicios de tronco después de los levantamientos principales.
Usa una carga lo bastante ligera para flexionar la columna sin que brazos o caderas tomen el relevo.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
Preguntas frecuentes
¿Debe redondearse la espalda en el crunch en polea de pie?
Sí. La flexión controlada de la columna es el movimiento: acerca las costillas a la pelvis en vez de mantener el torso rígido y flexionar solo la cadera.
¿Dónde se sujeta la cuerda?
Mantenla junto a la cabeza o los hombros. Las manos la sujetan en su sitio, no tiran hacia abajo con los brazos.