Curl femoral en fitball

Qué es Curl femoral en fitball

Curl femoral tumbado que acerca una pelota de estabilidad con los talones mientras mantienes las caderas elevadas.

Cómo hacer Curl femoral en fitball

Preparación

1. Túmbate boca arriba con los talones sobre una pelota de estabilidad y los brazos en el suelo.
2. Eleva las caderas para formar una línea larga entre hombros, caderas y talones.

Ejecución

1. Flexiona las rodillas para acercar la pelota, manteniendo las caderas elevadas.
2. Mantén la pelota centrada y detente antes de perder el control.
3. Aleja la pelota hasta extender las piernas sin bajar las caderas.

Errores comunes

• Dejar caer las caderas

  Acorta el recorrido hasta controlar la posición de puente.

Dónde encaja en la sesión

Como curl femoral con peso corporal en una sesión de piernas; establece el puente antes de acercar la pelota.

Acorta el recorrido hasta controlar la posición de puente.

Músculos trabajados

Variantes

• 

  Curl femoral en suspensiónApoya los pies en correas colgantes en vez de una pelota que rueda.

Preguntas frecuentes