Press Tate

Name: Press Tate
Uploaded: 2026-11-02
Duration: PT6.573S
Description: El press Tate es una extensión de tríceps tumbado con mancuernas en la que los codos apuntan hacia los lados y las pesas se pliegan hacia dentro, hacia el pecho. Extiendes los codos para volver a subir las mancuernas, manteniendo la parte superior de los brazos en una posición similar. Trabaja los tríceps, en la cara posterior de los brazos.

¿Qué es el press Tate?

El press Tate es una extensión de tríceps tumbado con mancuernas en la que los codos apuntan hacia los lados y las pesas se pliegan hacia dentro, hacia el pecho. Extiendes los codos para volver a subir las mancuernas, manteniendo la parte superior de los brazos en una posición similar. Trabaja los tríceps, en la cara posterior de los brazos.

Dos vistas oblicuas de un hombre tumbado en un banco plano con mancuernas: a la izquierda tiene los brazos extendidos sobre el pecho; a la derecha, los codos flexionados hacia fuera y las pesas plegadas hacia el pecho. Los pies descansan en la base del banco. Los tríceps y la parte anterior de los hombros aparecen en naranja.

¿Cómo se hace el press Tate?

Preparación

Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna ligera sobre cada muslo. Túmbate con la cabeza y la parte alta de la espalda apoyadas y los pies firmes en el suelo.
Coloca las pesas sobre el pecho con los brazos extendidos, las palmas orientadas hacia los pies y los pulgares apuntando uno hacia otro.
Mantén las pesas cerca entre sí y apoya los hombros en el banco.

Ejecución

Flexiona los codos hacia los lados, plegando las mancuernas hacia dentro, hacia la parte alta del pecho.
Detente justo antes de que los extremos interiores lleguen al pecho. Mantén los hombros apoyados en el banco y las pesas lejos de la cara.
Extiende los codos para subir las pesas sobre el pecho y repite por la misma trayectoria.

Errores comunes

Convertir la repetición en un press de banca con mancuernas
Bajar la parte superior de los brazos a los lados del banco cambia el movimiento. Mantenla aproximadamente en la posición inicial y deja que los codos se flexionen hacia fuera.
Dejar caer las pesas sobre el pecho
Sigue sosteniendo el peso al acercarte al punto inferior. Si no puedes invertir el movimiento con suavidad, usa mancuernas más ligeras o detente un poco más arriba.
Forzar los codos hacia fuera al bajar
Usa una trayectoria que puedas repetir con comodidad. Si la posición te duele en el hombro o el codo, termina la serie en vez de forzar las pesas más abajo.

Dónde encaja en la sesión

Úsalo como accesorio de tríceps después de los principales ejercicios de press en una sesión de tren superior o brazos.

Empieza con mancuernas que puedas bajar y subir sin cambiar la trayectoria de los brazos. Mantén el mismo banco y punto inferior al añadir repeticiones. Sube el peso cuando puedas repetir el movimiento de forma uniforme durante toda la serie.

Músculos trabajados

Vista frontal

Vista posterior

Principales

Secundarios

No se indican en esta guía

Selecciona el nombre de un músculo para localizarlo.

Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.

Los tríceps extienden los codos al subir las mancuernas. El músculo figura como un conjunto; esta guía no clasifica sus tres cabezas.

Variantes

Extensión de tríceps tumbadoLa pesa baja hacia la cabeza o más allá de ella, en vez de plegarse hacia dentro, hacia el pecho.
Extensión de tríceps por encima de la cabezaLos brazos se elevan junto a la cabeza y la pesa baja por detrás.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja el press Tate?

Trabaja los tríceps, que extienden los codos. Mantén la parte superior de los brazos estable en vez de añadir un movimiento amplio del hombro para terminar cada repetición.

¿El press Tate es lo mismo que el rompecráneos?

Son dos extensiones de tríceps tumbado diferentes. En el press Tate los codos apuntan hacia fuera y las mancuernas se pliegan hacia el pecho. En el rompecráneos la pesa baja hacia la cabeza o más allá. Registra por separado los pesos y repeticiones de cada ejercicio.

¿Las mancuernas deben tocarme el pecho?

En esta guía te detienes justo antes del contacto para controlar el cambio de dirección sin apoyar las pesas en el pecho. Un toque ligero es otra opción técnica, pero no rebotes ni dejes caer las mancuernas sobre ti.

¿Dónde coloco los pies?

Apóyalos en el suelo si puedes hacerlo con comodidad. Si el banco es demasiado alto, coloca bloques estables debajo. La ilustración usa la base baja del banco como apoyo para los pies; no necesitas copiar ese detalle.

¿Cuánto peso debo usar?

Empieza con un par ligero mientras aprendes la trayectoria hacia dentro. El peso es excesivo para esta versión si necesitas bajar los brazos como en un press de banca o no puedes mantener las mancuernas lejos de la cara. Aumenta a partir de repeticiones bien hechas, no de tu peso de press.

Fuentes

Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls, updated 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536996/