RepCount App IconRepCount

Patada de tríceps

También se le llama kickback de tríceps, kickback con mancuerna, patada de tríceps a un brazo, kickback DB.

¿Qué es la patada de tríceps?

La patada de tríceps es un ejercicio con mancuerna a un brazo realizado con el tronco inclinado y el brazo sujeto junto al cuerpo o ligeramente detrás. Desde el codo flexionado, extiendes el brazo hacia atrás y luego devuelves la mancuerna sin dejar que el brazo se balancee.

Ilustración anatómica de un hombre apoyado en un banco haciendo una patada de tríceps con mancuerna a un brazo, en dos imágenes, con el tríceps resaltado.

¿Cómo se hace la patada de tríceps?

Preparación

  1. Apoya una mano y la rodilla del mismo lado en un banco, planta el otro pie e inclina el tronco hasta que quede estable y casi horizontal.
  2. Sujeta una mancuerna con la mano libre, lleva el brazo junto al tronco y flexiona el codo hasta aproximadamente un ángulo recto.

Ejecución

  1. Mantén el brazo quieto y extiende el codo hasta que el brazo quede recto detrás de ti.
  2. Haz una pausa sin levantar el hombro ni girar el tronco.
  3. Flexiona el codo de forma controlada hasta que la mancuerna vuelva debajo de él, y repite antes de cambiar de lado.

Errores comunes

  • Balancear todo el brazo

    Mover el hombro convierte la repetición en un remo o en una extensión de hombro. Mantén el brazo junto al tronco y muévete solo en el codo.

  • Dejar caer el codo al bajar la mancuerna

    Un codo que baja cambia la resistencia y hace que cada repetición empiece desde una posición distinta. Mantenlo a la misma altura durante toda la serie.

  • Girar el tronco para levantar más peso

    Rotar el tronco mueve la mancuerna sin que el tríceps termine la extensión de codo. Usa el apoyo del banco y reduce la carga hasta que las caderas y los hombros se mantengan estables.

Dónde encaja en la sesión

Úsala hacia el final de una sesión de tren superior o de brazos, después de presses y extensiones más pesados.

La mancuerna ofrece poca resistencia al inicio y la máxima cerca de la posición de brazo recto. Usa una carga lo bastante ligera para llegar a esa posición alta sin balancear el brazo.

Músculos trabajados

Vista frontal
Vista frontal — Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Vista posterior
Vista posterior — Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.

Principales

Secundarios

  • No se indican en esta guía

Selecciona el nombre de un músculo para localizarlo.

Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.

El tríceps extiende el codo mientras el brazo se mantiene detrás del tronco.

Variantes

  • Patada de tríceps en polea — Usa una polea baja para que la resistencia se mantenga presente en más parte del recorrido del codo.
  • Ilustración anatómica de una extensión de tríceps en polea, dibujada como dos fotogramas uno junto al otro sobre fondo blanco. Una figura de anatomía muscular en pantalón corto está de pie frente a una torre de poleas, vista desde su lado izquierdo, sujetando con agarre pronado una barra angulada negra unida a un cable que baja desde una polea situada en lo alto de la torre. En el fotograma de la izquierda los codos están flexionados más allá del ángulo recto y la barra queda a la altura del pecho, con la pila de discos abajo. En el fotograma de la derecha los codos están extendidos y la barra queda abajo, frente a los muslos, con la pila de discos levantada. En ambos fotogramas el brazo permanece pegado al costado y la parte posterior del brazo más cercano al espectador aparece resaltada en rojo, desde el hombro hasta el codo: el tríceps.
    Extensión de tríceps en poleaMantiene los brazos a los lados mientras se empuja el cable desde arriba hacia los muslos.
  • Ilustración anatómica de una extensión de tríceps tumbado con barra, en dos fotogramas. Un hombre está boca arriba en un banco plano dentro de un rack, con los pies apoyados y una barra cargada en agarre prono estrecho. A la izquierda flexiona los codos y baja la barra hacia la frente, con los brazos inclinados hacia la cabeza; a la derecha los brazos están extendidos sobre el pecho. Los tríceps aparecen en rojo y el resto en gris.
    Extensión de tríceps tumbadoUsa ambos brazos en un banco con la carga moviéndose hacia la cabeza.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabajan las patadas de tríceps?

Aíslan el tríceps extendiendo el codo mientras el brazo se mantiene detrás del tronco.

¿A qué altura debe estar el codo durante una patada de tríceps?

Mantén el brazo junto al tronco o ligeramente detrás, a una altura que puedas conservar sin encoger el hombro ni girarte.

¿Son mejores las patadas de tríceps con polea o con mancuerna?

Tienen perfiles de resistencia distintos. Una polea sigue tirando durante más parte del recorrido, mientras que una mancuerna se hace más difícil cerca de arriba. Elige la versión que puedas controlar y progresar.

Fuentes

  1. Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/

Sigue tu progreso a lo largo del tiempo con RepCount

Registra cada serie, visualiza la carga de discos en contexto y sigue tu fuerza a lo largo del tiempo. Disponible en iOS y Android.

Descárgala en

App Store

Disponible en

Google Play