Sentadilla Zercher
Qué es Sentadilla Zercher
Una sentadilla con la barra apoyada en los pliegues de los codos delante del cuerpo.
Cómo hacer Sentadilla Zercher
Preparación
- Coloca la barra en el rack a la altura de los codos y los seguros por debajo de la profundidad prevista.
- Apoya la barra en los pliegues de los codos, junta las manos y retrocede hasta una postura cómoda.
Ejecución
- Activa el tronco y baja flexionando caderas y rodillas, con la barra cerca del cuerpo.
- Baja solo mientras mantengas los pies firmes y la barra bien apoyada.
- Empuja con los pies para levantarte y devuelve la barra al rack al terminar la serie.
Errores comunes
Dejar que la barra se aleje
Acerca los codos lo suficiente para sostener la carga.
Dónde encaja en la sesión
Como sentadilla en una sesión de piernas; practica el apoyo en los codos antes de cargar.
Acerca los codos lo suficiente para sostener la carga.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
Preguntas frecuentes
¿Debo sacar la barra de un rack?
Coloca la barra en el rack a la altura de los codos y los seguros por debajo de la profundidad prevista. Apoya la barra en los pliegues de los codos, junta las manos y retrocede hasta una postura cómoda.
¿Qué profundidad debo usar?
Baja solo mientras mantengas los pies firmes y la barra bien apoyada. Acerca los codos lo suficiente para sostener la carga.