Reprendre la salle de sport après une longue pause ?
Vous avez fait une longue pause dans votre entraînement ? Ne vous inquiétez pas. Avec ces 5 conseils, vous serez de retour en forme en un rien de temps.
1 : Commencez léger
Il est facile de surestimer sa force en revenant à la salle après une longue pause. Ne vous inquiétez pas, cela prendra moins de temps que vous ne le pensez pour revenir au niveau, mais allez-y doucement. Commencer trop lourd après une longue pause est une recette pour les blessures. Vous voulez y aller progressivement et laisser votre corps s'adapter à votre nouvelle habitude.
2 : Gardez un volume faible
Soyons honnêtes. Si vous avez été absent pendant un moment et que vous reprenez, vous aurez des courbatures quoi qu'il arrive. Ne vous surmenez donc pas la première fois. Après quelques séances, vous pouvez augmenter le volume progressivement (les graphiques de RepCount sont parfaits pour suivre ça) et vous reviendrez à votre niveau habituel en un rien de temps !
3 : Maintenez une fréquence élevée
Ce conseil est lié au précédent. Si vous gardez un volume faible, vous pouvez augmenter la fréquence à la place. Une fréquence plus élevée vous permettra de vous adapter plus rapidement et de réduire le temps nécessaire pour retrouver vos poids habituels.
4 : Écoutez votre corps
Ne laissez pas votre ego décider des poids ! Il vaut mieux réduire les poids et utiliser une bonne technique. Cela devrait toujours être le cas, mais c'est particulièrement important lorsque vous reprenez votre entraînement.
5 : Suivez vos entraînements
Suivre vos entraînements augmentera votre motivation. Bien sûr, lorsque vous journalisez votre entraînement juste après votre retour, vous aurez probablement des poids et un volume plus faibles, mais vous verrez aussi à quelle vitesse les poids vont augmenter en l'espace de quelques semaines. L'application garantit également que vous pouvez augmenter progressivement vos poids afin d'assurer une progression régulière et lente, qui est la clé du succès.
Vous ne suivez pas encore vos entraînements ? Téléchargez RepCount gratuitement et commencez à journaliser votre entraînement de force dès aujourd'hui.