Soulevé de Terre Calculateur 1RM
Estime ton max de répétition au soulevé de terre avec 6 formules éprouvées de musculation. Entre ton poids au soulevé de terre et combien de reps tu as réalisées.
Comment Calculer Son 1RM au Soulevé de Terre
Ton max de répétition (1RM) au soulevé de terre est le poids maximum que tu peux tirer du sol en une seule répétition. C'est souvent le poids le plus lourd que la plupart des pratiquants peuvent déplacer, et c'est une mesure principale de la force corporelle totale. Tester ton vrai max au soulevé de terre est exigeant pour ton système nerveux et ta préhension, donc estimer à partir de séries submaximales est l'approche la plus intelligente pour la plupart des cycles d'entraînement.
Si tu peux soulever 180 kg pour 5 reps, des formules mathématiques éprouvées peuvent prédire ton max sur une seule rep. Ce calculateur utilise six formules (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner et Wathan) et fait leur moyenne pour l'estimation la plus précise.
Le tableau de pourcentages montre les charges d'entraînement idéales pour ta programmation de soulevé de terre. De nombreux programmes utilisent 70-85% du 1RM pour le travail de volume et 85-95% pour les singles et doubles lourds. Utilise ton 1RM estimé pour atteindre la bonne intensité.
Le style de soulevé de terre (conventionnel vs sumo), le type de prise (double pronation, mixte, sangles) et l'équipement (ceinture, magnésie) affectent tous ton max. Utilise ce calculateur comme point de départ et ajuste selon ta réponse à l'entraînement.
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