Squat Calculateur 1RM
Estime ton max de répétition au squat avec 6 formules éprouvées de musculation. Entre ton poids au squat et combien de reps tu as réalisées.
Comment Calculer Son 1RM au Squat
Ton max de répétition (1RM) au squat est le poids maximum que tu peux squatter en une seule répétition. C'est le roi des métriques de force du bas du corps et l'un des mouvements les plus importants pour les powerlifters, athlètes et passionnés de force. Tester ton vrai max au squat nécessite une récupération significative et une précision technique, donc la plupart des pratiquants estiment leur 1RM à partir de séries d'entraînement submaximales.
Si tu peux squatter 140 kg pour 5 reps, des formules mathématiques éprouvées peuvent prédire ton max sur une seule rep. Ce calculateur utilise six formules bien établies (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner et Wathan) et fait leur moyenne pour une estimation fiable.
Le tableau de pourcentages t'aide à programmer ton entraînement de squat. Les programmes axés sur l'hypertrophie utilisent souvent 70-85% du 1RM, tandis que les programmes de force travaillent à 85-95%. Utilise ton max estimé pour définir les bonnes charges pour chaque session d'entraînement.
La profondeur du squat, la position de la barre (barre haute vs barre basse) et l'équipement (genouillères, ceinture, bandes) influencent tous ton max réel. Ce calculateur fournit une référence — ajuste tes charges d'entraînement selon comment le poids bouge et se ressent.
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