Curl marteau à la poulie

Name: Curl marteau à la poulie
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Le curl marteau à la poulie est un curl debout, prise neutre, avec une corde fixée à une poulie basse. Fléchissez les coudes en gardant les bras immobiles ; brachial, brachio-radial et biceps brachial se partagent le travail.

Aussi appelé curl marteau à la corde, curl neutre à la poulie.

Qu’est-ce que le curl marteau à la poulie ?

Le curl marteau à la poulie est un curl debout, prise neutre, avec une corde fixée à une poulie basse. Fléchissez les coudes en gardant les bras immobiles ; brachial, brachio-radial et biceps brachial se partagent le travail.

Illustration anatomique d’un curl marteau debout à la poulie avec corde, bras tendus puis fléchis, avec les fléchisseurs du coude mis en évidence.

Comment faire le curl marteau à la poulie ?

Mise en place

Fixez une corde à la poulie la plus basse, faites face à la machine et prenez une extrémité dans chaque main, paumes face à face.
Reculez d’un petit pas pour tendre le câble, tenez-vous droit et laissez les bras pendre, coudes près des côtes.

Exécution

Remontez la corde en fléchissant les coudes, les bras restant contre le corps.
Arrêtez-vous avant que les coudes avancent ou que les extrémités de la corde tournent en supination.
Redescendez avec contrôle jusqu’aux coudes presque tendus, en gardant le câble sous tension avant la répétition suivante.

Erreurs fréquentes

Tourner les paumes vers le haut
Vous changez alors la prise neutre qui définit le curl marteau. Gardez les extrémités de la corde verticales.
Se pencher en arrière pour démarrer
Le buste donne de l’élan au câble avant que les fléchisseurs du coude travaillent. Prenez une charge que vous pouvez démarrer sans bouger.
Coudes tirés derrière le corps en bas
Être trop loin change la position de l’épaule et le départ du curl d’une répétition à l’autre. Éloignez-vous seulement assez pour tendre le câble.

Sa place dans une séance

Faites-le après les tirages lourds ou avec un autre curl si prise neutre et résistance à la poulie ont leur place dans la séance.

Gardez la même hauteur de poulie, la même distance à la machine et la même prise de corde quand vous augmentez la charge notée.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Une prise neutre change la position de la main et de l’avant-bras, mais n’isole pas un seul fléchisseur du coude : brachial, brachio-radial et biceps participent tous.

Variantes

Curl marteauUtilise des haltères avec la même prise neutre au lieu d’une poulie basse.
Curl poulieUtilise une supination, paumes vers le haut.
Curl haltèresUtilise des haltères libres, paumes vers le haut.

Foire aux questions

Quels muscles travaille le curl marteau à la poulie ?

Le brachial, le brachio-radial et le biceps brachial participent tous à la flexion du coude. Les fléchisseurs de l’avant-bras tiennent la corde.

Faut-il écarter la corde en haut ?

Seulement dans la mesure où vous conservez la prise neutre et les bras immobiles. Il n’est pas nécessaire d’écarter largement les extrémités pour finir le curl.

Est-ce le même exercice qu’un curl marteau aux haltères ?

La prise et le mouvement de coude sont les mêmes, mais le câble tire depuis une poulie basse tandis que les haltères sont surtout chargés par la gravité.

À quelle distance de la poulie faut-il se placer ?

Assez loin pour que le câble soit tendu en bas, mais pas au point de tirer les coudes derrière le corps.

Sources

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/