Curl pupitre à la poulie
Curl pupitre à la poulie : définition
Le curl pupitre à la poulie fléchit les coudes avec les bras soutenus et une barre en supination reliée à une poulie basse. Il travaille les fléchisseurs du coude.
Curl pupitre à la poulie : technique
Mise en place
- Place un banc pupitre face à une poulie basse et fixe une barre de curl.
- Assieds-toi, bras sur le coussin, paumes vers le haut et pieds au sol.
Exécution
- Ramène la barre vers toi sans décoller les bras du coussin.
- Arrête avant de devoir lever les coudes ou les épaules du support.
- Descends lentement vers des bras confortablement tendus, sans verrouiller brusquement les coudes.
Erreurs fréquentes
Décoller les bras
Cela retire la position fixe qui définit l’exercice.
Tomber vite en bas
La position soutenue absorbe mal une charge soudaine. Contrôle la descente.
Sa place dans une séance
Généralement après les tirages polyarticulaires ou avec les autres isolations des bras.
Choisis une charge que tu peux descendre doucement en gardant les bras posés.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
- Curl pupitre avec haltèresUtilise un ou deux haltères pour laisser chaque main suivre sa trajectoire.
Foire aux questions
Faut-il tendre complètement les bras ?
Descends avec contrôle vers l’extension, mais arrête avant si elle gêne. Ne tombe pas en bas et ne force pas une amplitude douloureuse.
Barre EZ ou droite ?
Les deux conviennent. L’EZ offre des angles de prise ; la droite impose une supination complète. Choisis la plus confortable et constante.
Sources
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs