Curl pupitre avec haltères

Name: Curl pupitre avec haltères
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.64S
Description: Le curl pupitre avec haltères est un curl paumes vers le haut, effectué avec le haut des bras posé sur un pupitre et un haltère dans chaque main, ou un bras à la fois. Le pupitre limite le mouvement des épaules tandis que les biceps et les autres fléchisseurs du coude plient les coudes.

Variante de Curl pupitre

Aussi appelé curl pupitre unilatéral avec haltère, curl Scott avec haltères.

Qu’est-ce que le curl pupitre avec haltères ?

Le curl pupitre avec haltères est un curl paumes vers le haut, effectué avec le haut des bras posé sur un pupitre et un haltère dans chaque main, ou un bras à la fois. Le pupitre limite le mouvement des épaules tandis que les biceps et les autres fléchisseurs du coude plient les coudes.

Illustration anatomique en deux vues, de face et de côté, d’un homme assis faisant un curl avec deux haltères sur un pupitre, avec les biceps et les avant-bras mis en évidence.

Comment faire le curl pupitre avec haltères ?

Mise en place

Règle le siège pour que tes aisselles soient proches du bord supérieur du pupitre et que l’arrière de tes bras soit entièrement soutenu.
Tiens les haltères paumes vers le haut et commence avec les coudes presque tendus, sans te laisser tomber dans la position basse.

Exécution

Monte les haltères en pliant les coudes, tout en gardant les bras en contact avec le pupitre et les poignets alignés avec les avant-bras.
Arrête-toi avant que les avant-bras dépassent tellement la verticale qu’il devienne facile de laisser reposer la charge.
Redescends lentement vers la position basse en étirement, en gardant les épaules posées contre le pupitre.

Erreurs fréquentes

Décoller les bras du pupitre
Réduis la charge ou arrête la montée plus tôt pour conserver la position soutenue.
Se laisser tomber jusqu’aux coudes tendus
Approche la position basse avec contrôle et arrête-toi avant si l’extension complète est inconfortable.
Laisser les poignets partir en arrière
Garde chaque poignet aligné avec l’avant-bras au lieu de l’étendre pour terminer la répétition.

Sa place dans une séance

Utilise cet exercice après des tirages polyarticulaires ou avec d’autres exercices d’isolation des bras.

Choisis une charge que tu peux redescendre avec fluidité tout en gardant les deux bras soutenus.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Le pupitre fixe la position du haut des bras, mais n’empêche pas les autres fléchisseurs du coude de participer au curl.

Variantes

Curl pupitre à la barre EZUtilise une barre avec des prises inclinées tandis que le haut des bras reste posé sur le même type de pupitre.
Curl pupitre à la machineUtilise une trajectoire de levier fixe plutôt que des haltères indépendants.
Curl biceps avec haltèresSupprime le pupitre et laisse les bras pendre le long du buste.

Outils associés

Foire aux questions

Quels muscles travaille le curl pupitre avec haltères ?

Principalement le biceps brachial. Le brachial, le brachio-radial et les fléchisseurs de l’avant-bras participent également.

Faut-il tendre complètement les bras ?

Descends de façon contrôlée vers les bras tendus, mais arrête-toi avant si l’extension complète est inconfortable ou fait décoller les épaules du pupitre.

Peut-on faire le curl pupitre un bras à la fois ?

Oui. Tu peux déplacer les deux haltères ensemble ou travailler un côté à la fois, tant que le bras qui travaille reste posé sur le pupitre.

Quelle différence avec le curl pupitre à la barre EZ ?

Les haltères permettent à chaque main de suivre une trajectoire indépendante. La barre EZ relie les deux mains et impose leur écartement et les angles de prise.