Leg curl allongé
Aussi appelé leg curl couché, flexion des jambes allongé.
Qu’est-ce que le leg curl allongé ?
Le leg curl allongé est un exercice à la machine, ventre contre le banc, où vous fléchissez les genoux contre un rouleau. Il isole les ischio-jambiers avec les hanches plus étendues et se consigne généralement séparément du leg curl assis.
Comment faire le leg curl allongé ?
Mise en place
- Réglez la machine pour placer les genoux juste au-delà du bord du banc et le rouleau bas sur les jambes.
- Allongez-vous ventre contre le banc, hanches et torse soutenus, puis saisissez les poignées.
Exécution
- Fléchissez les genoux et amenez le rouleau vers les cuisses sans lever les hanches.
- Arrêtez avant de lever le bassin ou de cambrer pour gagner de l’amplitude.
- Redescendez sous contrôle sans faire rebondir la pile.
Erreurs fréquentes
Placer les genoux trop loin sur le banc
Réglez la machine pour placer les genoux juste au-delà du bord du banc et le rouleau bas sur les jambes.
Lever les hanches pour finir
Arrêtez avant de lever le bassin ou de cambrer pour gagner de l’amplitude.
Laisser la pile tirer les jambes
Redescendez sous contrôle sans faire rebondir la pile.
Sa place dans une séance
Comme travail direct des ischio-jambiers après les mouvements polyarticulaires ou comme flexion principale.
Gardez les mêmes appuis et la même position.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
La machine entraîne les ischio-jambiers par flexion du genou avec les hanches presque tendues.
Variantes
- Leg curl assis — Les hanches restent fléchies contre le dossier; cette variante se note séparément de la version allongée.
- Leg curl debout — Travaille une jambe à la fois sur une machine debout ou avec appui.
- Leg curl allongé unilatéral — Machine allongée, une jambe à la fois.
Foire aux questions
Quels muscles travaille le leg curl allongé ?
La machine entraîne les ischio-jambiers par flexion du genou avec les hanches presque tendues.
Où placer les genoux ?
Réglez la machine pour placer les genoux juste au-delà du bord du banc et le rouleau bas sur les jambes.
Jusqu’où fléchir ?
Fléchissez les genoux et amenez le rouleau vers les cuisses sans lever les hanches. Arrêtez avant de lever le bassin ou de cambrer pour gagner de l’amplitude.
Est-ce la même chose que le leg curl assis ?
Le leg curl allongé est un exercice à la machine, ventre contre le banc, où vous fléchissez les genoux contre un rouleau. Il isole les ischio-jambiers avec les hanches plus étendues et se consigne généralement séparément du leg curl assis. Les hanches restent fléchies contre le dossier; cette variante se note séparément de la version allongée.