Leg curl assis
Aussi appelé flexion des jambes assis, machine à ischio-jambiers assise.
Qu’est-ce que le leg curl assis ?
Le leg curl assis est un exercice à la machine où vous fléchissez les genoux contre résistance, hanches fléchies et cuisses maintenues. Il isole les ischio-jambiers et offre un réglage reproductible avec son propre historique d'entraînement.
Comment faire le leg curl assis ?
Mise en place
- Réglez le dossier pour aligner les genoux avec l’axe de la machine et placez le rouleau juste au-dessus des talons.
- Plaquez le dos, bloquez les cuisses au-dessus des genoux et tenez les poignées.
Exécution
- Commencez jambes presque tendues sans verrouiller fort les genoux.
- Fléchissez les genoux aussi loin que possible sans décoller les hanches ni les cuisses.
- Ramenez lentement le rouleau sans laisser claquer la pile.
Erreurs fréquentes
Désaligner genoux et axe
Réglez le dossier pour aligner les genoux avec l’axe de la machine et placez le rouleau juste au-dessus des talons.
Lever les hanches
Réduisez la charge ou l’amplitude si les cuisses quittent le siège.
Lâcher le retour
Ramenez lentement le rouleau sans laisser claquer la pile. Notez les réglages du siège et du rouleau.
Sa place dans une séance
Comme travail direct des ischio-jambiers après les mouvements polyarticulaires ou comme flexion principale.
Notez les réglages du siège et du rouleau.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
La machine entraîne les ischio-jambiers par flexion du genou avec les hanches fléchies.
Variantes
- Leg curl allongé — La position allongée garde les hanches plus proches de l’extension; beaucoup la consignent séparément.
- Leg curl debout — Travaille une jambe à la fois sur une machine debout ou avec appui.
- Leg curl assis unilatéral — Même machine, un côté à la fois.
Foire aux questions
Quels muscles travaille le leg curl assis ?
La machine entraîne les ischio-jambiers par flexion du genou avec les hanches fléchies.
Où placer le rouleau ?
Réglez le dossier pour aligner les genoux avec l’axe de la machine et placez le rouleau juste au-dessus des talons. sans appuyer sur le tendon d'Achille.
Faut-il tendre complètement les genoux ?
Commencez jambes presque tendues sans verrouiller fort les genoux. Fléchissez les genoux aussi loin que possible sans décoller les hanches ni les cuisses.
Est-ce la même chose que le leg curl allongé ?
Le leg curl assis est un exercice à la machine où vous fléchissez les genoux contre résistance, hanches fléchies et cuisses maintenues. Il isole les ischio-jambiers et offre un réglage reproductible avec son propre historique d'entraînement. La position allongée garde les hanches plus proches de l’extension; beaucoup la consignent séparément.