Curl pupitre à la machine

Name: Curl pupitre à la machine
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Le curl pupitre à la machine est un exercice assis de flexion du coude, les bras appuyés sur un pupitre et les poignées suivant une trajectoire fixe. Il travaille surtout le biceps, aidé par les autres fléchisseurs du coude et de l'avant-bras.

Aussi appelé machine à curl pupitre, curl pupitre guidé, curl biceps à la machine.

Qu'est-ce que le curl pupitre à la machine ?

Le curl pupitre à la machine est un exercice assis de flexion du coude, les bras appuyés sur un pupitre et les poignées suivant une trajectoire fixe. Il travaille surtout le biceps, aidé par les autres fléchisseurs du coude et de l'avant-bras.

Illustration anatomique d'un curl pupitre assis sur machine à levier, coudes tendus puis fléchis, avec l'avant des bras surligné.

Comment faire le curl pupitre à la machine ?

Mise en place

Règle le siège pour placer les aisselles près du haut du pupitre et appuyer entièrement les bras.
Choisis une charge légère, prends les poignées en supination et aligne les poignets avec les avant-bras.

Exécution

Ramène les poignées vers les épaules sans décoller les bras du pupitre.
Arrête-toi avant que les épaules roulent vers l'avant ou que la machine atteigne sa butée.
Redescends sous contrôle vers les bras tendus et arrête-toi plus tôt si le bas est inconfortable.

Erreurs fréquentes

Régler le siège trop haut ou trop bas
Un mauvais alignement peut décoller les épaules du pupitre ou rendre les poignées inconfortables en bas.
Lever les bras
Perdre le contact avec le pupitre supprime la position stable qui définit ce curl.
Laisser la pile de poids claquer
Éviter le contact entre les plaques conserve le contrôle et empêche un changement brutal de résistance.

Sa place dans une séance

Généralement après les tirages polyarticulaires ou avec d'autres exercices d'isolation des bras.

Utilise une charge qui permet un passage fluide en bas sans lever les épaules ni faire rebondir la pile.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Le pupitre fixe les bras et la machine guide les poignées ; le biceps et les autres fléchisseurs du coude se partagent toujours le travail.

Variantes

Curl pupitreUtilise une barre libre sur le même type d'appui pour les bras.
Curl haltèresSupprime le pupitre et laisse chaque main suivre sa propre trajectoire.
Curl poulieUtilise un câble sans la trajectoire fixe du levier.

Foire aux questions

Quels muscles travaille ce curl ?

Surtout le biceps brachial. Le brachial, le brachio-radial et les fléchisseurs de l'avant-bras participent aussi à la flexion du coude et à la prise.

Comment régler la machine ?

Règle le siège pour appuyer entièrement les bras et aligner confortablement les coudes avec l'axe de la machine et la trajectoire des poignées.

Faut-il tendre complètement les bras ?

Descends sous contrôle vers les bras tendus, mais arrête-toi si le bas est inconfortable ou décolle les épaules du pupitre.

La machine vaut-elle mieux qu'une barre EZ ?

Aucune n'est toujours meilleure. La machine guide la trajectoire et modifie la résistance ; la barre EZ te laisse davantage contrôler son chemin.

Sources

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/