Tirage vertical prise neutre
Aussi appelé Tirage vertical prise parallèle, Tirage vertical avec poignée en V.
Qu’est-ce que le tirage vertical prise neutre ?
Le tirage vertical prise neutre est un tirage assis à la poulie avec les paumes face à face. Cette version utilise une poignée parallèle serrée, abaissée devant la poitrine avant de revenir au-dessus de la tête.
Comment faire le tirage vertical prise neutre ?
Mise en place
- Fixe une poignée parallèle serrée et choisis la charge. Ajuste le cale-cuisses pour maintenir les jambes contre le siège.
- Tiens un côté de la poignée dans chaque main, paumes face à face. Assieds-toi sous le câble, les deux pieds au sol.
- Commence avec les bras tendus au-dessus de la tête. Redresse la poitrine, gaine le tronc et adopte une légère inclinaison vers l’arrière.
Exécution
- Amène la poignée vers le haut de la poitrine pendant que les coudes descendent le long du tronc. Garde une position assise stable.
- Termine au point où la poignée se rapproche le plus de la poitrine sans arrondir les épaules ni augmenter l’inclinaison.
- Laisse remonter la poignée avec contrôle jusqu’à tendre de nouveau les bras au-dessus de la tête. Laisse les omoplates accompagner ce mouvement.
Erreurs fréquentes
Se pencher davantage en arrière pendant le tirage
Allège la charge si tu dois te balancer en arrière. Commence et termine chaque tirage avec le même angle du tronc.
Forcer la poignée contre la poitrine
Le point final dépend de la poignée et de ton amplitude confortable. Arrête-toi avant de rouler les épaules vers l’avant uniquement pour toucher la poitrine.
Écourter le retour
Reviens avec contrôle à la position initiale au-dessus de la tête pour suivre la même trajectoire à chaque répétition.
Sa place dans une séance
Place-le lorsque ta séance prévoit un tirage vertical.
Garde la même prise et la même poignée pour comparer tes séries. Choisis une charge permettant de conserver la même posture assise tout au long du mouvement.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les dorsaux et les biceps participent au tirage. Cette liste ne classe pas cette prise par rapport aux autres prises du tirage vertical.
Variantes
Foire aux questions
Une prise neutre est-elle une prise serrée ?
Neutre décrit des paumes face à face ; serrée décrit l’écartement des mains. Ce guide combine une prise neutre et une poignée parallèle serrée. Notre guide de tirage prise serrée utilise une prise en pronation sur une barre courbe.
La poignée doit-elle toucher la poitrine ?
Amène-la vers le haut de la poitrine. Le contact est facultatif : termine là où les épaules restent contrôlées et le tronc stable.
Puis-je utiliser une poignée parallèle large ?
Une poignée parallèle plus large constitue une autre configuration de prise neutre. Ce guide et son illustration montrent la poignée serrée ; choisis un écartement que tu contrôles et note la poignée utilisée.