Élévation latérale avec haltères assis

Name: Élévation latérale avec haltères assis
Uploaded: 2026-11-03
Duration: PT6.57S
Description: L’élévation latérale avec haltères assis consiste à lever deux haltères sur les côtés, buste droit sur un banc. Le siège change la base d’appui ; les bras suivent toujours une trajectoire latérale. Ici, le banc est plat et sans dossier.

Aussi appelé élévation latérale assis, élévations latérales assises avec haltères.

Qu’est-ce que l’élévation latérale assis ?

L’élévation latérale avec haltères assis consiste à lever deux haltères sur les côtés, buste droit sur un banc. Le siège change la base d’appui ; les bras suivent toujours une trajectoire latérale. Ici, le banc est plat et sans dossier.

Deux vues d’un homme assis droit sur un banc plat, haltères près des cuisses puis levés sur les côtés à hauteur des épaules, qui sont mises en évidence.

Comment faire une élévation latérale assis ?

Mise en place

Asseyez-vous près du bout d’un banc plat stable, pieds au sol et un haltère léger près de chaque cuisse.
Restez droit, laissez les bras pendre sans toucher le siège et fléchissez un peu les coudes. Commencez paumes vers les jambes.

Exécution

Levez les bras sur les côtés et légèrement vers l’avant sans changer la position du buste.
Arrêtez vers la hauteur des épaules, mains au niveau des coudes ou juste en dessous. Gardez la même légère flexion.
Redescendez jusqu’à ce que les haltères pendent librement à côté du banc. Recommencez sans vous balancer en arrière.

Erreurs fréquentes

Se balancer sur le banc
La position assise n’empêche pas le buste de bouger. Allégez si vous devez vous pencher en arrière pour démarrer.
Heurter le siège avec les haltères
Avancez vers le bout pour que les poids descendent sans heurter le rembourrage.
Monter les poids en faisant un curl
Gardez la légère flexion des coudes au lieu de les plier davantage en montant.

Sa place dans une séance

Utilisez-la comme accessoire pour les épaules si un banc est disponible.

Choisissez une charge permettant un buste immobile et une trajectoire répétable. Comparez avec la même position sur le banc et la même hauteur finale.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Aucun indiqué dans ce guide

Sélectionnez le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Les deltoïdes latéraux lèvent les bras sur les côtés.

Variantes

Élévation latérale avec haltères deboutSe fait debout sans banc.
Élévation latérale à la poulieUtilise une poulie basse et un montage distinct avec câble.
Élévation latérale à la machineUtilise la machine et ses appuis de bras au lieu d’haltères libres.

Foire aux questions

Être assis empêche-t-il de tricher ?

Cela supprime l’impulsion des jambes debout, mais le buste peut encore se balancer. Restez immobile et allégez si les poids ne bougent qu’en vous penchant.

Faut-il un dossier ?

Ici le banc est plat et sans dossier. Un dossier vertical peut servir d’appui, mais notez ce montage de façon constante sans alterner dans vos comparaisons.

Jusqu’où monter les haltères ?

Visez environ la hauteur des épaules. Arrêtez plus bas si vous ne l’atteignez pas confortablement sans changer de posture.

Est-ce identique à la version debout ?

L’action de l’épaule est similaire, mais la base assise est distincte. Un historique d’entraînement séparé pour chaque version est raisonnable.

Sources

Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/