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Rowing à la Smith machine

Aussi appelé rowing buste penché à la Smith machine, rowing barre guidée, rowing penché à la Smith machine.

Qu'est-ce que le rowing à la Smith machine ?

Le rowing à la Smith machine est un rowing buste penché avec une barre qui suit les rails fixes de la machine. Penchez-vous, tirez la barre vers le bas des côtes ou le haut du ventre, puis redescendez bras tendus en gardant le buste immobile.

Illustration anatomique d'un rowing buste penché à la Smith machine, bras tendus puis en fin de tirage, avec le dos mis en évidence.

Muscles travaillés

De face
De face — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
De dos
De dos — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Principaux

Secondaires

Sélectionne le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Le dos et l'arrière des épaules tirent les bras derrière le buste tandis que les fléchisseurs des coudes plient les bras.

Variantes

  • Deux images d'une illustration anatomique d'un rowing barre buste penché, côte à côte sur fond blanc. Un personnage masculin écorché au niveau du dos est basculé au niveau des hanches, genoux fléchis et torse plié à environ quarante-cinq degrés, tenant une barre en prise pronation largeur d'épaules ; la barre porte un gros disque de chaque côté, marqué 45. Sur l'image de gauche, les bras pendent tendus et la barre est à hauteur de genou. Sur l'image de droite, la barre a été tirée jusqu'aux côtes basses et les coudes sont ramenés en arrière, au-delà de la cage thoracique. Sur les deux images, les muscles mis en évidence sont teintés en rouge sur tout le haut et le milieu du dos — le trapèze, les rhomboïdes entre les omoplates, l'arrière de l'épaule et le haut du grand dorsal — tandis que les bras, les jambes et le bas du dos restent en gris.
    Rowing barreUtilise une barre libre qui peut contourner le corps au lieu de suivre des rails fixes.
  • Rowing à un bras à la Smith machine — Travaille un côté à la fois, en position décalée à côté de la barre.
  • Rowing supination à la Smith machine — Utilise une prise en supination avec la même trajectoire guidée.
  • Illustration anatomique d'un homme effectuant un rowing assis à la machine, avec le haut et le milieu du dos mis en évidence.
    Rowing à la machineUtilise une machine assise avec appui de poitrine plutôt qu'une position penchée.

Outils associés

Foire aux questions

Quels muscles travaille le rowing à la Smith machine ?

Le grand dorsal, le trapèze moyen et inférieur, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs. Le biceps, le brachial et le brachio-radial aident en fléchissant les coudes.

Où tirer la barre ?

Vers le bas des côtes ou le haut du ventre, avant-bras proches de la verticale. L'angle des rails et vos proportions peuvent déplacer le point exact.

Quelle différence avec un rowing barre ?

La barre guidée suit des rails fixes, donc vous placez le corps autour de cette trajectoire. Une barre libre peut se rapprocher légèrement du corps, mais vous devez aussi en contrôler le chemin.

Le buste doit-il bouger ?

Gardez son angle presque fixe. Un petit mouvement naturel peut survenir sous charge, mais se relever à chaque répétition n'est plus le rowing penché montré ici.

Faut-il utiliser les sécurités ?

Oui. Réglez les butées et apprenez à raccrocher la barre avant la série. Les machines diffèrent ; suivez les consignes du modèle utilisé.

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