Oldalemelés csigán helyett

A kézisúlyzó és az oldalemelő gép más módot ad a felkar oldalra emelésére, ha nincs alsó csiga és egykezes fogantyú.

Az eredeti egyszerre egy karral dolgozik alsó csigával szemben. A kétkaros kézisúlyzós és gépes változat az ellenállás irányát, a támaszt és a sorozatszámolást változtatja; külön válassz hozzájuk súlyt.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

Anatómiai ábra az állva végzett kézisúlyzós oldalemelésről. Balra egy izmos, rövidnadrágos férfialak egyenesen áll, combjai mellett mindkét kezében egy kézisúlyzó lóg. Jobbra ugyanő mindkét karját oldalra emelte nagyjából vállmagasságig, könyöke majdnem nyújtva, a súlyzók a vállak szintjén. Az emelt képen mindkét váll külső és felső felülete piros; a kezdőképen csak az alak bal válla, a másik jelöletlen. Mindkét képen a jelölés az adott váll alatti mellkas külső részére is kiterjed. A többi testrész szürke anatómiai izomrajz.

Hasonló mozgás

Oldalemelés kézisúlyzókkal

Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

Miért illik ide?: Kis, állandó könyökhajlítással tartja meg a felkar oldalra emelését.
Mi változik?: Az útmutató szerint állva együtt emeled a két szabad súlyt. Gravitáció váltja az alsó kábel húzását; a külön csigás sorozatok helyett egy ismétlésben dolgozik mindkét oldal.

Gyakorlat útmutatója Gyakorlatok összehasonlítása

Anatómiai rajz egy férfiról, aki ülő oldalemelő gépen emeli a felkarját, kiemelt vállizmokkal.

Hasonló mozgás

Oldalemelés gépen

Szükséges eszközök: Oldalemelő gép

Miért illik ide?: Vezetett karokon tartja meg a felkar oldalra emelését.
Mi változik?: Párnának támaszkodva ülsz, a felkarokat könyökpárnáknak nyomod. A párnák váltják a kézi csigás fogantyút; igazítsd az ülést és forgástengelyt, majd új gépi súlyt állíts be.

Gyakorlat útmutatója Gyakorlatok összehasonlítása

Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.