A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Kézisúlyzós oldalemelés helyett

A csigás és gépes oldalemelés megtartja a kar oldalra emelését. Válassz használható beállítást, és hasonlítsd össze az eltérő támaszt és ellenállást.

Itt oldalemelés a cél, nem általános vállból nyomás. Egyikhez sem kell kézisúlyzó, de mindkettő meghatározott csigás vagy gépes felszerelést igényel.

Anatómiai ábra az állva végzett kézisúlyzós oldalemelésről. Balra egy izmos, rövidnadrágos férfialak egyenesen áll, combjai mellett mindkét kezében egy kézisúlyzó lóg. Jobbra ugyanő mindkét karját oldalra emelte nagyjából vállmagasságig, könyöke majdnem nyújtva, a súlyzók a vállak szintjén. Az emelt képen mindkét váll külső és felső felülete piros; a kezdőképen csak az alak bal válla, a másik jelöletlen. Mindkét képen a jelölés az adott váll alatti mellkas külső részére is kiterjed. A többi testrész szürke anatómiai izomrajz.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki egy karral végez oldalemelést csigán. A dolgozó váll kiemelve látható.

    Hasonló mozgás

    Oldalemelés alsó csigán

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Egykezes csigás fogantyú

    Miért illik ide?
    Ellenállással szembeni oldalra karemeléssel tartja meg a váll távolítását.
    Mi változik?
    A kézisúlyzóra ható gravitáció helyett alsó csiga húz a kábel mentén. Az útmutató egyszerre egy kart dolgoztat, a dolgozó kar a géptől távolabb van.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz egy férfiról, aki ülő oldalemelő gépen emeli a felkarját, kiemelt vállizmokkal.

    Hasonló mozgás

    Oldalemelés gépen

    Szükséges eszközök: Oldalemelő gép

    Miért illik ide?
    Megtámasztott ülő helyzetben tartja meg a felkarok kifelé oldalemelését.
    Mi változik?
    A kézben tartott szabad súlyok helyett párnázott karok vezetik a mozgást. Fontos az ülés és a forgástengely illesztése; a súlyoszlop számai nem átvehető kézisúlyzós súlyok.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat