Oldalemelés gépen helyett

A kézisúlyzó és az alsó csiga más lehetőséget ad a felkarok oldalra emelésére, ha nincs ülő, könyökpárnás gép.

A gép megtámasztja a törzset, és a könyök közelében lévő párnákon át ad ellenállást. A szabad súly vagy egyetlen csigás fogantyú megváltoztatja a támaszt, az ellenállás irányát és az oldalak számolását.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

Anatómiai ábra az állva végzett kézisúlyzós oldalemelésről. Balra egy izmos, rövidnadrágos férfialak egyenesen áll, combjai mellett mindkét kezében egy kézisúlyzó lóg. Jobbra ugyanő mindkét karját oldalra emelte nagyjából vállmagasságig, könyöke majdnem nyújtva, a súlyzók a vállak szintjén. Az emelt képen mindkét váll külső és felső felülete piros; a kezdőképen csak az alak bal válla, a másik jelöletlen. Mindkét képen a jelölés az adott váll alatti mellkas külső részére is kiterjed. A többi testrész szürke anatómiai izomrajz.

Hasonló mozgás

Oldalemelés kézisúlyzókkal

Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

Miért illik ide?: Megtartja a felkarok oldalra emelését.
Mi változik?: Ülő párnákhoz nyomott könyök helyett állva, a kezekben tartott szabad súlyokkal dolgozol. Tarts kis, állandó könyökhajlítást, és vállmagasság körül állj meg lendítés nélkül.

Gyakorlat útmutatója Gyakorlatok összehasonlítása

Anatómiai ábra egy férfiról, aki egy karral végez oldalemelést csigán. A dolgozó váll kiemelve látható.

Hasonló mozgás

Oldalemelés alsó csigán

Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Egykezes csigás fogantyú

Miért illik ide?: Állítható ellenállással tartja meg az oldalra karemelést.
Mi változik?: A hivatkozott útmutató szerint oldalasan állsz, a távolabbi kart egy alsó fogantyúval dolgoztatod. Külön edzd az oldalakat; kézi kábel váltja a könyökpárnákat és vezetett karokat.

Gyakorlat útmutatója Gyakorlatok összehasonlítása

Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.