Kézisúlyzók húzása felfelé a törzs mellett
Mi ez a gyakorlat?
Állva végzett vállgyakorlat, amelyben a két kézisúlyzót a törzsedhez közel emeled felfelé, a könyököddel vezetve a mozdulatot.
Hogyan végezd a gyakorlatot?
Kiinduló helyzet
- Állj úgy, hogy mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót tartasz a combod előtt, tenyérrel magad felé.
- Feszítsd meg a törzsedet, és hagyd lógni a karodat anélkül, hogy felhúznád a válladat.
Végrehajtás
- Emeld a kézisúlyzókat a testedhez közel, a könyököddel vezetve a mozdulatot.
- Kényelmes magasságban állj meg, és ne erőltesd a könyöködet vállmagasság fölé.
- Egyenletesen engedd vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe, lendítés nélkül.
Gyakori hibák
Fájdalmas magasságot erőltetsz
Kényelmes mozgástartományt használj; ha fáj a mozdulat, fejezd be a sorozatot.
Hová illik az edzésen belül?
Felsőtestedzésben használd vállgyakorlatként; a terhelést a kényelmes véghelyzethez igazítsd.
Kényelmes mozgástartományt használj; ha fáj a mozdulat, fejezd be a sorozatot.
Megdolgoztatott izmok
Elsődleges
Másodlagos
Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
Változatok
Kapcsolódó eszközök
Gyakori kérdések
Milyen magasra emeljem a kézisúlyzókat?
Kényelmes magasságban állj meg, és ne erőltesd a könyöködet vállmagasság fölé.
Folytassam, ha fáj a vállam?
Kényelmes mozgástartományt használj; ha fáj a mozdulat, fejezd be a sorozatot.