Guggolás az egyik végén rögzített rúddal
A gyakorlat bemutatása
Guggolás, amelynél az egyik végén rögzített rúd szabad végét mellmagasságban tartod.
Hogyan végezd a gyakorlatot?
Kiinduló helyzet
- Rögzítsd a rudat billenő rúdtartóban, és két kézzel tartsd a megpakolt végét a mellkasodnál.
- Állj a rögzítés felé fordulva, elegendő hellyel a guggoláshoz, miközben a rúd közel marad hozzád.
Végrehajtás
- Feszítsd meg a törzsed, és a csípőd, illetve a térded hajlításával ereszkedj a lábad közé.
- A sarkad maradjon lent, és kontrollálható mélységig menj.
- A lábadból nyomva állj fel, végig a mellkasodnál tartva a rudat.
Gyakori hibák
A fejed fölé nyomod a rudat
Maradjon guggolás; a fej fölé nyomás külön mozgás.
Hová illik az edzésen belül?
Elöl tartott súllyal végzett guggolásként használd lábedzésen; a súly végig mellmagasságban maradjon.
Maradjon guggolás; a fej fölé nyomás külön mozgás.
Megdolgoztatott izmok
Elsődleges
Másodlagos
Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
Változatok
Kapcsolódó eszközök
Gyakori kérdések
Hová álljak?
Rögzítsd a rudat billenő rúdtartóban, és két kézzel tartsd a megpakolt végét a mellkasodnál. Állj a rögzítés felé fordulva, elegendő hellyel a guggoláshoz, miközben a rúd közel marad hozzád.
Nyomjam a rudat a fejem fölé?
Nem. Maradjon guggolás; a fej fölé nyomás külön mozgás.