A felkar lehúzása fej fölül ülő gépen
A gyakorlat bemutatása
Ülő, erre kialakított emelőkaros gépen végzett gyakorlat, amelynél a felkar a fej fölül a törzs felé mozog.
Hogyan végezd a gyakorlatot?
Kiinduló helyzet
- Úgy állítsd az ülést és a kezdőhelyzetet, hogy a vállad a gép forgástengelyével egy vonalba kerüljön.
- Ülj a háttámlának támaszkodva, és fogd meg a fogantyúkat; a kartámaszokat és a kezdőhelyzet felvételét segítő kart a gép utasítása szerint használd.
Végrehajtás
- A felkarod hozd lefelé a tested mellé, miközben a hátad a párnán marad.
- A felkar a törzsed közelében álljon meg. Maradj a párnához támaszkodva, és ne erőltesd a mozgástartományt.
- Lassan térj vissza kényelmes fej fölötti helyzetbe. Szükség esetén a segédkarral könnyítsd meg a gépből kiszállást.
Gyakori hibák
Erőlteted a fej fölötti nyúlást
Úgy állítsd a kezdő mozgástartományt, hogy a vállad kellemetlen érzése nélkül tudj visszatérni.
Hová illik az edzésen belül?
Hátedzésen használd, az ülés és a fej fölötti kezdőhelyzet beállítása után.
Úgy állítsd a kezdő mozgástartományt, hogy a vállad kellemetlen érzése nélkül tudj visszatérni.
Megdolgoztatott izmok
Elsődleges
Másodlagos
- Az útmutató nem sorol fel ilyet
Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
A gyártó ábrája a mellkast és a kart is színezi. Ez szemléltetés, és nem rangsorolja az itt felsorolt izmokat.
Változatok
- Áthúzás kézisúlyzóvalErre kialakított emelőkaros gép helyett pad fölött mozgatott kézisúlyzót használ.
Kapcsolódó eszközök
Gyakori kérdések
Hogyan állítsam be a gépet?
Úgy állítsd az ülést és a kezdőhelyzetet, hogy a vállad a gép forgástengelyével egy vonalba kerüljön. Ülj a háttámlának támaszkodva, és fogd meg a fogantyúkat; a kartámaszokat és a kezdőhelyzet felvételét segítő kart a gép utasítása szerint használd.
Ez mellnyomás?
Nem. A felkarod hozd lefelé a tested mellé, miközben a hátad a párnán marad.