A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount
Combfeszítő gyakorlatokFarizomgyakorlatok

Guggolás az alsó helyzetben megállítva

A gyakorlat bemutatása

Ez egy rúddal, a hátadon tartott súllyal végzett guggolás, amelynél szándékosan megállsz az alsó ponton. A megállás alatt maradj feszes, majd további lesüllyedésből vett visszapattanás nélkül állj fel. A mélység és a megállás hossza legyen ismételhető az egész sorozatban.

Két képkockából álló anatómiai ábra háton tartott rúddal végzett guggolásról, fehér háttér előtt. Balra egy izmos férfialak áll egyenesen, szemből ábrázolva. A megpakolt rúd a háta felső részén nyugszik, és mindkét kezével szélesen fogja; az ábra nem jelöl meg konkrét rúdhelyzetet. Mindkét comb elülső része piros, és mindkét lábszár elülső oldalán is piros sáv fut végig. Jobbra ugyanez az alak az ismétlés alsó helyzetében látható, oldalról és kissé hátulról: mélyen guggol, a csípője a térdével egy magasságban vagy annál lejjebb van, a talpa a talajon marad, a lábujjai kissé kifelé néznek. Ebből a szögből a piros jelölés a comb elülső részét és a belső combot fedi a lágyék felé haladva. A far látható ezen a képkockán, de nincs megjelölve, és a comb hátsó része egyik képkockán sem piros.

Hogyan végezd a gyakorlatot?

Kiinduló helyzet

  1. Az állvány kampóit vállmagasság alá, a biztonsági tartókat pedig közvetlenül a tervezett alsó helyzet alá állítsd. Rögzítsd a tárcsákat.
  2. Egyforma távolságú fogással helyezd a rudat a hátad felső részére. Vedd ki, lépj egy kicsit hátra, és állj a szokásos guggoló terpeszedbe.

Végrehajtás

  1. Feszítsd meg a törzsed, majd a térded és a csípőd hajlításával ereszkedj a lábad közé. A rúd maradjon a hátadon megtámasztva.
  2. A tervezett mélységnél állj meg, és tartsd a helyzetet a törzsfeszítés elengedése nélkül.
  3. A lábadból nyomva állj fel, a rudat a lábad fölött egyensúlyban tartva. A következő ismétlés előtt rendezd a légzésed, és feszítsd meg újra a törzsed.
  4. Sétálj a rúddal az állvány mindkét függőleges oszlopához, majd engedd a kampókra.

Gyakori hibák

  • Elengeded a feszítést a megállás alatt

    Csökkentsd a súlyt, ha nem tudod tartani az alsó helyzetet.

  • Visszapattanással indulsz a megállásból

    Közvetlenül a megtartott helyzetből kezdd a felállást.

Hová illik az edzésen belül?

Az edzés guggoló részébe illeszd, amíg még stabilan tudod tartani az alsó helyzetet.

A sorozat előtt válaszd meg a megállás időtartamát. Tartsd állandóan a mélységet és az időzítést, és csökkentsd a súlyt, ha a megállás alatt nem tudsz feszes maradni.

Megdolgoztatott izmok

Elölnézet
Elölnézet — Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
Hátulnézet
Hátulnézet — Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.

Elsődleges

Másodlagos

  • Az útmutató nem sorol fel ilyet

Válassz ki egy izomnevet a helyének megjelenítéséhez.

Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.

Változatok

Gyakori kérdések

A comb vízszintes helyzete alatt álljak meg?

Kontrollálható mélységet válassz. Versenyfelkészülésnél a szövetséged által előírt mélységet használd, és a megállás alatt is tartsd meg.

Miben tér el a dobozra guggolástól?

Itt úgy tartod az alsó helyzetet, hogy nem ülsz rá semmire. A dobozra guggolás dobozt vagy padot használ.

Kövesd a fejlődésedet ezzel: RepCount

Rögzíts minden sorozatot, nézd vissza a korábbi edzéseidet, és kövesd az erőd alakulását. iOS és Android rendszerre.

Letöltés:

App Store

Letöltés:

Google Play