Guggolás párnázott, fogantyús rúddal

A gyakorlat bemutatása

Ennél a guggolásnál párnázott, elöl fogantyúkkal ellátott guggolórúd van a válladon és a hátad felső részén. Leereszkedés és felállás közben az előrenyúló fogantyúkat tartod. Az útmutató szabadon álló guggolást használ, az állvány húzása nélkül.

Hogyan végezd a gyakorlatot?

Kiinduló helyzet

1. A guggolásod mélységéhez állítsd a kampókat és a biztonsági tartókat. Rögzítsd a tárcsákat, és ellenőrizd, a gyártó milyen irányban írja elő a rúd használatát.
2. Helyezd a párnákat a válladra és a hátad felső részére, fogd mindkét fogantyút, és vedd ki a rudat. Lépj hátra egyensúlyban lévő állásba.

Végrehajtás

1. Feszítsd meg a törzsed, majd a csípőd és a térded hajlításával ereszkedj le, a rudat biztosan a válladon tartva.
2. Olyan mélységet érj el, amelyet lent tartott talppal és megtámasztott törzzsel kontrollálsz.
3. A lábadból nyomva állj fel, mindkét kezeddel a fogantyúkon.
4. Ismétlés előtt állj be újra; az utolsó után sétálj a rúddal mindkét állványoszlophoz, és engedd a kampókra.

Gyakori hibák

• Fordítva használod a rudat

  Ellenőrizd a gyártó útmutatóját; a rudak kialakítása és a fogantyúk szöge eltér.

• Az állvány húzásával megváltoztatod a gyakorlatot

  Az útmutató a rúd fogantyúit használja. Az állványon kapaszkodva segített guggolás külön beállás.

Hová illik az edzésen belül?

Az edzés guggoló részébe illeszd, a fárasztó lábkiegészítők elé.

Naplózd, melyik rudat használod: a párnázott rudak alakja és üres súlya eltér. Az edzések összehasonlításához ugyanazt a rudat és mélységet tartsd.

Megdolgoztatott izmok

Változatok

• 

  Guggolás rúddal a hátonEgyenes rudat használ a hát felső részén.
• 

  ElölguggolásA rudat a váll elülső részén támasztja meg.

Gyakori kérdések