Evezés rúddal, megemelt vízszintes padon hasalva
A gyakorlat bemutatása
Rúddal végzett evezés megemelt, vízszintes padon hasalva, a mellkas végig megtámasztva.
Hogyan végezd a gyakorlatot?
Kiinduló helyzet
- Stabil, megemelt padot használj, amely alatt a rúd a talaj érintése nélkül lelóghat.
- Feküdj hasra, és felső fogással fogd meg az alattad lévő rudat.
Végrehajtás
- A mellkasod maradjon a párnán, és a rudat a pad alja felé húzd.
- Állj meg, mielőtt a vállad előregördülne vagy a mellkasod elemelkedne a párnáról.
- Nyújtott karig engedd le, a padot és a törzsed mozdulatlanul tartva.
Gyakori hibák
A befejezéshez felemeled a mellkasod
Csökkentsd a súlyt, hogy a karod és a vállad hozza létre az evezőmozgást.
Hová illik az edzésen belül?
Megtámasztott evezésként használd hátedzésen; a rúd megpakolása előtt állítsd be a padot.
Csökkentsd a súlyt, hogy a karod és a vállad hozza létre az evezőmozgást.
Megdolgoztatott izmok
Elsődleges
Másodlagos
Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
Változatok
- Evezés kézisúlyzókkal, mellkasi támasszalVízszintes, megemelt pad helyett döntött mellkasi támaszt használ.
Kapcsolódó eszközök
Gyakori kérdések
Milyen padot használjak?
Stabil, megemelt padot használj, amely alatt a rúd a talaj érintése nélkül lelóghat. Feküdj hasra, és felső fogással fogd meg az alattad lévő rudat.
Hozzá kell érnie a rúdnak a padhoz?
Nem. A mellkasod maradjon a párnán, és a rudat a pad alja felé húzd. Állj meg, mielőtt a vállad előregördülne vagy a mellkasod elemelkedne a párnáról.