Combhajlítás labdán, megemelt csípővel
Mi ez a gyakorlat?
Fekve végzett combhajlítás, amelynél a sarkaiddal magad felé húzol egy nagyméretű tornalabdát, miközben a csípőd megemelve marad.
Hogyan végezd a gyakorlatot?
Kiinduló helyzet
- Feküdj hanyatt, sarkaidat egy nagyméretű tornalabdára, karjaidat a talajra helyezve.
- Emeld meg a csípődet úgy, hogy a vállad, a csípőd és a sarkaid egy hosszú vonalat alkossanak.
Végrehajtás
- A térdedet hajlítva gördítsd magad felé a labdát, a csípődet megemelve tartva.
- A labda maradjon középen, és állj meg, mielőtt elveszítenéd a kontrollt.
- Gördítsd el magadtól a labdát a lábak nyújtásához, a csípőd leengedése nélkül.
Gyakori hibák
A csípő beesése
Rövidítsd a mozgástartományt, amíg kontrollálni tudod a megemelt csípőhelyzetet.
Hová illik az edzésen belül?
Lábedzésen saját testsúlyos combhajlításként használd; a labda behúzása előtt állítsd be a megemelt csípőhelyzetet.
Rövidítsd a mozgástartományt, amíg kontrollálni tudod a megemelt csípőhelyzetet.
Megdolgoztatott izmok
Elsődleges
Másodlagos
Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
Változatok
- Combhajlítás függesztett saroktámasszalGördülő labda helyett függesztett hevederek támasztják a lábfejeket.
Kapcsolódó eszközök
Gyakori kérdések
Maradjon megemelve a csípőm?
Emeld meg a csípődet úgy, hogy a vállad, a csípőd és a sarkaid egy hosszú vonalat alkossanak. A térdedet hajlítva gördítsd magad felé a labdát, a csípődet megemelve tartva.
Mi van, ha nem tudom kontrollálni a teljes mozgást?
Rövidítsd a mozgástartományt, amíg kontrollálni tudod a megemelt csípőhelyzetet.