Guggolás könyökhajlatban tartott rúddal
Mi ez a gyakorlat?
Guggolás a test előtt, a könyökhajlatokban megtámasztott rúddal.
Hogyan végezd a gyakorlatot?
Kiinduló helyzet
- Állítsd a rudat az állványban könyökmagasságba, a biztonsági tartókat pedig a tervezett guggolási mélység alá.
- Támaszd a rudat a könyökhajlataidba, fogd össze a kezeidet, és lépj hátra kényelmes terpeszbe.
Végrehajtás
- Feszítsd meg a törzsedet, és a csípőd meg a térded hajlításával ereszkedj le, a rudat közel tartva.
- Csak addig ereszkedj, amíg a talpaid lent, a rúd pedig megtámasztva marad.
- A talpaiddal nyomva állj fel, majd a sorozat után tedd vissza a rudat az állványra.
Gyakori hibák
A rúd elgördül a testtől
A könyökeidet tartsd eléggé behúzva ahhoz, hogy megtartsák a súlyt.
Hová illik az edzésen belül?
Lábedzésen guggológyakorlatként használd; a terhelés növelése előtt hagyj időt a könyökhajlatban tartás gyakorlására.
A könyökeidet tartsd eléggé behúzva ahhoz, hogy megtartsák a súlyt.
Megdolgoztatott izmok
Elsődleges
Másodlagos
Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
Változatok
Kapcsolódó eszközök
Gyakori kérdések
Állványból vegyem ki a rudat?
Állítsd a rudat az állványban könyökmagasságba, a biztonsági tartókat pedig a tervezett guggolási mélység alá. Támaszd a rudat a könyökhajlataidba, fogd össze a kezeidet, és lépj hátra kényelmes terpeszbe.
Milyen mélyre guggoljak?
Csak addig ereszkedj, amíg a talpaid lent, a rúd pedig megtámasztva marad. A könyökeidet tartsd eléggé behúzva ahhoz, hogy megtartsák a súlyt.