Tarikan resistance band ke bawah
Apa itu tarikan resistance band ke bawah?
Tarikan resistance band ke bawah dilakukan dengan menarik pegangan dari titik pengikat yang tinggi, menekuk siku, dan membawa lengan atas mendekati batang tubuh. Panduan ini memakai posisi satu lutut di lantai dengan telapak kaki lainnya menapak, menghadap titik pengikat, dan batang tubuh sedikit condong ke depan.
Cara melakukan tarikan resistance band ke bawah
Persiapan
- Periksa resistance band dan pasang pada pengikat tinggi yang sesuai. Uji pemasangannya dengan perlahan, lalu letakkan satu lutut pada bantalan dengan telapak kaki lainnya di depan.
- Hadap titik pengikat dan pegang satu pegangan di setiap tangan. Jangkaukan lengan ke atas menuju pengikat dengan resistance band sedikit tegang. Condongkan seluruh batang tubuh sedikit ke depan sambil menjaga punggung tetap nyaman.
Cara melakukan
- Tarik siku ke bawah menuju sisi tubuh dan bawa pegangan menuju bagian depan dada bagian atas.
- Berhenti pada batas tarikan yang bisa kamu capai tanpa menekuk leher ke depan atau mengayunkan tubuh menjauhi titik pengikat.
- Jangkaukan lengan kembali menuju titik pengikat yang tinggi dengan terkendali, sambil mempertahankan sudut batang tubuh yang sama. Ulangi, lalu hilangkan tegangan resistance band sebelum berdiri.
Kesalahan umum
Mengayunkan tubuh ke belakang untuk menyelesaikan tarikan
Bergerak lebih dekat atau pilih resistance band yang lebih ringan agar kamu bisa menyelesaikan tarikan tanpa mengubah sudut batang tubuh.
Menarik ke belakang leher
Jaga pegangan tetap di depanmu dan beri ruang untuk kepala di antara resistance band.
Memakai titik pemasangan yang rendah
Pasang resistance band di atas kepala agar jangkauan awal dan tarikan sesuai dengan panduan ini.
Penempatannya dalam sesi latihan
Masukkan pada bagian sesi latihan yang kamu rencanakan untuk gerakan tubuh bagian atas yang bersesuaian.
Pilih resistance band yang memungkinkanmu menyelesaikan repetisi yang direncanakan dengan pengaturan yang dijelaskan. Catat resistance band yang dipakai dan jarak posisi tubuh dari titik pengikat agar sesi itu bisa kamu ulangi.
Otot yang dilatih
Utama
Sekunder
Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.
Variasi
Pertanyaan umum
Apakah kedua lutut harus menempel lantai?
Panduan ini menunjukkan satu lutut di lantai dan telapak kaki lainnya menapak. Siapkan bantalan dan ruang yang cukup agar posisi itu tetap stabil.
Apakah ini tarikan ke bawah dengan lengan lurus?
Tidak. Siku menekuk saat kamu menarik pegangan ke bawah. Pada tarikan ke bawah dengan lengan lurus, siku tetap hampir lurus sepanjang gerakan.
Sumber
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs