Gerakan merapatkan kaki sambil berdiri dengan kabel

Apa itu gerakan merapatkan kaki sambil berdiri dengan kabel?

Gerakan merapatkan kaki sambil berdiri dengan kabel melatih paha bagian dalam. Kaki yang paling dekat dengan katrol rendah bergerak ke dalam melintasi bagian depan kaki penopang, sementara tubuh tetap tegak.

Bagaimana cara melakukan gerakan merapatkan kaki sambil berdiri dengan kabel?

Persiapan

1. Hubungkan manset pergelangan kaki ke katrol rendah, lalu berdiri menyamping dengan manset pada kaki yang lebih dekat ke katrol.
2. Pegang mesin untuk keseimbangan, berdiri pada kaki lainnya, dan mulai dengan kaki yang bekerja sedikit terbuka ke samping.

Cara melakukan

1. Tarik kaki yang bekerja ke dalam, melewati tepat di depan kaki penopang.
2. Hentikan sebelum pinggul berputar atau tubuh miring mengikuti kaki.
3. Kembali perlahan ke lebar posisi awal, selesaikan set, lalu berganti sisi.

Kesalahan umum

• Mengayunkan tubuh untuk mengangkat tumpukan beban

  Hentikan sebelum pinggul berputar atau tubuh miring mengikuti kaki.

• Membiarkan kabel memutar kaki penopang

  Atur kembali posisi kaki dan pegang rangka sebelum melanjutkan. Kaki yang menapak seharusnya tetap di tempat.

Penempatannya dalam sesi latihan

Gunakan sebagai latihan tambahan satu kaki pada satu waktu dalam sesi tubuh bawah.

Mulai dengan pengaturan beban ringan dan ulangi rentang terkendali yang sama sebelum menambah beban. Catat pengaturan beban dan repetisi untuk setiap sisi.

Otot yang dilatih

Variasi

• Gerakan merapatkan kaki dengan karet resistansi — Menggunakan karet resistansi di sekitar satu pergelangan kaki, bukan mesin.
• 

  Plank samping dengan kaki di bangkuVariasi plank samping dengan kaki bagian atas menopang tubuh.

Pertanyaan umum