Berjalan dengan bertumpu pada tangan
Apa itu berjalan dengan bertumpu pada tangan?
Berjalan dengan bertumpu pada tangan dilakukan dengan menjaga keseimbangan di atas tangan sambil berpindah di lantai. Setiap langkah mengalihkan tumpuan sesaat ke satu lengan, lalu menempatkan tangan lainnya di depan. Pelajari cara keluar yang terkendali sebelum mencoba menempuh jarak.
Bagaimana cara berjalan dengan bertumpu pada tangan?
Persiapan
- Pilih area datar yang kosong dengan ruang di samping untuk cara keluar yang sudah dilatih. Pelajari cara keluar ke samping atau cara turun terkendali lainnya bersama pelatih sebelum bergerak menjauhi penopang.
- Mulai dari posisi Lunge sambil berdiri, letakkan tangan sekitar selebar bahu, lalu ayunkan tungkai ke posisi berdiri di tangan dengan terkendali. Mulai dengan percobaan singkat.
Cara melakukan
- Temukan keseimbangan dengan siku lurus, batang tubuh dikencangkan, dan kedua tungkai cukup rapat agar bisa dikendalikan.
- Alihkan berat badan ke atas satu tangan, lalu angkat tangan lainnya secukupnya untuk meletakkannya sedikit di depan.
- Pindahkan tumpuan ke tangan itu dan ambil langkah kecil berikutnya. Gunakan ujung jari dan posisi tubuh untuk menjaga keseimbangan di atas tangan.
- Sebelum kehilangan kendali, kembalikan satu kaki lalu kaki lainnya ke lantai, atau gunakan cara keluar yang sudah kamu latih.
Kesalahan umum
Mulai berjalan sebelum bisa keluar dengan aman
Kembali ke latihan keseimbangan dengan penopang dan latih cara keluar bersama pelatih.
Mengambil langkah pertama yang besar
Gunakan gerakan tangan kecil dan percobaan singkat sebelum menambah jarak.
Penempatannya dalam sesi latihan
Latih gerakan ini saat kamu masih bisa mengendalikan posisi yang diperlukan dan menyelesaikan setiap repetisi dengan terkendali.
Lakukan percobaan keterampilan yang singkat dengan ruang untuk keluar. Akhiri percobaan saat kamu masih bisa memilih cara mendarat, alih-alih menunggu sampai kehilangan kendali.
Otot yang dilatih
Utama
Sekunder
- Tidak tercantum dalam panduan ini
Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.
Variasi
- Berjalan dengan kaki menumpu pada dindingMenggunakan dinding sebagai tumpuan kaki saat tangan bergerak mendekati dan menjauhinya.
- Pengalihan berat badan saat berdiri di tangan dengan bantuan dinding — Melatih pemindahan berat badan antar tangan sementara dinding membantu keseimbangan.
Pertanyaan umum
Bagaimana cara mulai belajar berjalan dengan bertumpu pada tangan?
Pelajari dahulu cara keluar, posisi berdiri di tangan yang stabil dengan penopang, dan pengalihan berat badan yang kecil. Berlatihlah bersama pelatih sebelum mencoba melangkah di lantai tanpa penopang tambahan.
Bagaimana cara mencatat latihan berjalan dengan bertumpu pada tangan?
Catat jarak atau langkah yang terkendali dengan lantai dan aturan posisi awal yang sama. Pisahkan latihan dengan penopang dari perpindahan tanpa penopang tambahan.
Sumber
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs