Crunch dengan kabel sambil berdiri

Apa itu crunch dengan kabel sambil berdiri?

Crunch dengan kabel sambil berdiri menekuk batang tubuh ke depan melawan tarikan katrol tinggi, dengan kaki tetap menapak. Tali tetap di samping kepala saat otot perut mendekatkan rangka tulang rusuk ke panggul.

Bagaimana cara melakukan crunch dengan kabel sambil berdiri?

Persiapan

1. Pasang tali pada katrol tinggi, berdiri membelakangi mesin dan pegang ujungnya di samping kepala.
2. Melangkah maju sampai kabel tegang, tapakkan kaki dan pertahankan sedikit tekukan lutut.

Cara melakukan

1. Tekuk batang tubuh untuk membawa rangka tulang rusuk turun ke arah panggul sementara tangan tetap di samping kepala.
2. Berhenti sebelum gerakan berubah menjadi tekukan pinggul yang dalam atau tarikan lengan.
3. Luruskan kembali perlahan ke posisi awal tanpa membiarkan tumpukan beban jatuh.

Kesalahan umum

• Mengubahnya menjadi tekukan pinggul

  Mengayunkan pinggul ke depan dan belakang menggerakkan batang tubuh tanpa menghasilkan penekukan tulang belakang yang menjadi ciri Crunch.

• Menarik tali dengan lengan

  Menjauhkan tangan dari kepala membuat lengan ikut bekerja, alih-alih menjaga beban pada gerakan batang tubuh.

• Menghentikan gerakan kembali terlalu dini

  Posisi atas yang sangat dipendekkan menghilangkan banyak rentang terkendali yang tersedia dari kabel tinggi.

Penempatannya dalam sesi latihan

Biasanya ditempatkan bersama latihan batang tubuh lainnya setelah angkatan utama.

Atur tumpukan beban cukup ringan agar tulang belakang bisa menekuk tanpa lengan atau pinggul mengambil alih.

Otot yang dilatih

Variasi

• 

  CrunchMemakai berat badan sendiri di lantai, bukan tumpukan beban kabel.

Pertanyaan umum