Around the world con manubri
Chiamato anche around the world, around the worlds, around the world da sdraiati.
Che cos'è l'around the world con manubri?
L'around the world con manubri è un esercizio per il petto su panca piana. Con un manubrio leggero per mano e una lieve flessione fissa dei gomiti, porta le braccia in un ampio arco dai fianchi a sopra la testa e ritorno. Allena il grande pettorale, assistito dai deltoidi anteriori.
Come si esegue l'around the world con manubri?
Posizione di partenza
- Scegli manubri leggeri e sdraiati su panca piana con piedi, testa e spalle sostenuti.
- Tieni i manubri ai fianchi, palmi in alto o poco avanti e gomiti leggermente flessi.
Esecuzione
- Porta entrambe le braccia verso l'esterno e sopra la testa in un ampio arco, senza cambiare quasi l'angolo dei gomiti.
- Fermati prima di avvertire pizzicamento o alzare le spalle.
- Torna lungo lo stesso arco ai fianchi, muovendo insieme le mani.
Errori comuni
Trasformarlo in una distensione
Alleggerisci se i gomiti continuano a flettersi e distendersi.
Forzare l'ampiezza
Un arco ampio non richiede di superare un pizzicamento.
Lasciare una mano avanti
Muovi le braccia insieme per tenere stabili busto e spalle.
Dove inserirlo nella sessione
Dopo distensioni più pesanti, come accessorio leggero per il petto.
Le braccia lunghe rendono impegnativi anche piccoli manubri. Privilegia un arco regolare al carico.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Questa pagina tratta l'esercizio per il petto da sdraiati, non il movimento in piedi con disco o kettlebell dallo stesso nome.
Varianti
- Around the world inclinato con manubri — Usa una panca inclinata con lo stesso ampio arco.
- Around the world in piedi con disco — Muove un disco intorno alla testa ed è un diverso esercizio per le spalle.
Domande frequenti
È uguale alla versione in piedi?
No. Qui si tratta la versione per il petto da sdraiati; quella in piedi muove un disco o kettlebell intorno alla testa.
I manubri devono toccarsi sopra la testa?
No. Fermati con spalle comode e stessa lieve flessione dei gomiti; il contatto è facoltativo.
Panca piana o inclinata?
Guida e animazione usano la panca piana; l'inclinazione è una variante.