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Esercizi per muscolo
Esercizi per la schiena
Scegli una tirata dall'alto, un rematore o un lavoro per i muscoli lungo la colonna. Parti dal movimento che serve al tuo allenamento, poi confronta appoggi e attrezzatura qui sotto.
La vista posteriore mostra dorsali, trapezio e regioni visibili degli estensori della colonna. I muscoli più profondi, inclusi i romboidi, non sono mostrati.
Conosci la schiena
La schiena comprende diversi gruppi muscolari con compiti differenti. I dorsali aiutano ad avvicinare le braccia al corpo, i muscoli intorno alle scapole contribuiscono ai rematori e gli estensori della colonna sostengono o estendono il tronco. Un rematore e una back extension non svolgono lo stesso ruolo.
Scegli da dove iniziare
Tira dall'alto
Confronta una tirata da seduto con una tirata a corpo libero. Carico e appoggio differiscono anche se entrambe partono con le braccia sopra la testa.
Lat machine
Una tirata da seduto con pacco pesi e fermo per le cosce. Regola il cuscinetto e scegli una presa controllabile; la sola larghezza della presa non indica l'opzione migliore per la crescita muscolare.
Trazione assistita
Una trazione con assistenza della macchina. Più assistenza riduce il carico che sollevi, quindi registra l'impostazione dell'assistenza separatamente dal peso alla lat machine.
Scegli l'appoggio del rematore
Entrambe le opzioni tirano verso il busto. Scegli tra una panca che sostiene il petto e un cavo da seduto.
Rematore con petto supportato
Due manubri e una panca inclinata sostengono il petto, eliminando la necessità di mantenere una posizione piegata in avanti. Lascia spazio sufficiente per i pesi.
Rematore al cavo da seduto
Una tirata da seduto al cavo con impugnatura e appoggi per i piedi. Mantieni costante il movimento del busto per rendere confrontabili carico e ripetizioni.
Allena l'estensione del tronco e dell'anca
Ha un ruolo diverso dal tirare con le braccia.
Come scegliere
Mantieni il movimento che sostituisci
La lat machine conserva una tirata dall'alto; il rematore tira da davanti al corpo. La back extension allena un'altra azione. Scegli prima il movimento, poi l'attrezzo.
Considera gli appoggi
Se mantenere l'hip hinge limita il rematore con bilanciere, il rematore con petto supportato modifica questa richiesta. Stabilisci un carico di lavoro distinto quando cambi panca, impugnatura o macchina.
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Domande frequenti
Mi servono sia la lat machine sia un rematore?
Offrono direzioni di tirata diverse. Entrambi possono rientrare in un allenamento, ma non serve ogni variante. Scegli secondo la combinazione di movimenti che alleni già.
Posso allenare la schiena con manubri?
Sì. Il rematore con petto supportato usa manubri e una panca regolabile; il rematore a un braccio con manubrio usa mano e ginocchio come appoggio. Nessuno riproduce una tirata dall'alto.