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Esercizi per il core
Scegli tra muovere il tronco e mantenerlo stabile contro un carico. Confronta crunch, plank e movimenti ai cavi secondo il compito che vuoi dare all'esercizio.
La mappa mostra il retto addominale e gli obliqui esterni. Gli addominali più profondi non sono visibili in questa vista superficiale.
Conosci il core
Gli addominali aiutano a muovere il tronco e resistere al movimento. I crunch flettono il tronco; i plank mantengono una posizione; il Pallof press resiste a una tirata laterale. I sollevamenti delle gambe coinvolgono anche i flessori dell'anca, quindi il nome non indica da solo un movimento esclusivamente addominale.
Scegli da dove iniziare
Muovi il tronco
Confronta un movimento a terra con una resistenza esterna al cavo.
Crunch
Una flessione del tronco a terra. Distingui il movimento dal semplice sollevamento delle gambe o dalla tirata con le braccia.
Crunch ai cavi
La resistenza del cavo carica la flessione del tronco. Mantieni costanti carrucola e accessorio invece di confrontare il numero del pacco pesi con un'altra macchina.
Mantieni una posizione
Plank e plank laterale cambiano la direzione in cui sostieni il corpo.
Scegli movimento o resistenza alla rotazione
Questi esercizi ai cavi hanno scopi diversi.
Pallof press
Spingi l'impugnatura in avanti mentre il busto resta rivolto in avanti contro la tirata laterale del cavo.
Wood chop al cavo alto
La guida mostra l'impugnatura che si muove in diagonale davanti al corpo, dall'alto verso il basso e da un lato all'altro. È un esercizio in movimento, diverso dal mantenimento del Pallof press.
Come scegliere
Mantieni il compito del tronco
Sostituire un crunch con un plank trasforma il movimento del tronco in un mantenimento. Può essere utile, ma sceglilo consapevolmente invece di aspettarti un lavoro identico.
Progredisci senza cambiare la posizione
Nei mantenimenti, confronta il tempo nella stessa posizione del corpo. Nei movimenti con carico, mantieni ripetibili regolazione del cavo e ampiezza prima di aumentare la resistenza.
Esplora gli esercizi
Guide: 23
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Crunch al cavo in piedi
Core
Cavi
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Domande frequenti
Plank e crunch sono intercambiabili?
Entrambi allenano gli addominali, ma i plank mantengono una posizione e i crunch muovono il tronco. Scegli secondo l'azione che serve al tuo allenamento.
I sollevamenti delle gambe sono solo un esercizio addominale?
No. I flessori dell'anca sollevano le cosce, mentre il lavoro addominale dipende dall'azione di bacino e tronco. Apri la guida individuale per vedere il movimento descritto.