Bench dip
Tricipiti
Panca
Esercizi per muscolo
Esercizi per i tricipiti
Confronta triceps pushdown, estensioni sopra la testa e spinte. Parti dal ruolo che ti serve, poi scegli la posizione del braccio e l'attrezzatura adatte.
La mappa individua i tricipiti come gruppo superficiale. Non distingue i tre capi né confronta la loro crescita.
Conosci i tricipiti
I tricipiti estendono il gomito. Il capo lungo attraversa anche la spalla, quindi la posizione del braccio cambia la sua lunghezza iniziale. Le spinte combinano movimento di spalla e gomito; le estensioni si concentrano sul gomito. Un'estensione sopra la testa e una da sdraiato usano impostazioni diverse.
Scegli da dove iniziare
Usa un triceps pushdown
Mantieni le braccia lungo il busto mentre estendi i gomiti.
Porta le braccia sopra la testa
Confronta le versioni con pesi liberi e cavo come movimenti separati.
Estensione dei tricipiti sopra la testa
La versione illustrata è un French press in piedi con barra EZ. Le braccia restano accanto alla testa mentre la barra scende dietro di essa.
Estensioni tricipiti sopra la testa al cavo
Un cavo fornisce resistenza per un'estensione sopra la testa. Controlla carrucola, accessorio e posizione mostrati nella guida.
Scegli un movimento sulla panca
Un'estensione da sdraiato e una panca piana a presa stretta danno compiti diversi ai gomiti.
Estensione dei tricipiti da sdraiato
L'estensione dei tricipiti da sdraiato, o skull crusher, abbassa una barra verso la fronte o dietro di essa su una panca. È distinta dal French press in piedi.
Panca piana a presa stretta
Una spinta con bilanciere e mani più vicine. Lavorano anche petto e spalle; non è un sostituto che prevede soltanto estensione del gomito.
Come scegliere
Mantieni il compito dell'esercizio
Se vuoi sostituire un'estensione al cavo, confronta un'altra estensione prima di scegliere una spinta. Una spinta aggiunge movimento della spalla e coinvolge altri muscoli.
Controlla la versione esatta
French press e skull crusher indicano qui impostazioni diverse. Apri l'illustrazione prima di scegliere e tieni separate le versioni sopra la testa e da sdraiato nella cronologia degli allenamenti.
Esplora gli esercizi
Guide: 32
Camminata in verticale
Spalle · Tricipiti
Corpo libero
Dip agli anelli
Petto · Spalle · Tricipiti
Corpo libero
Dip alla macchina
Tricipiti
Macchina
Registra ogni ripetizione con RepCount
Tracker di allenamento gratuito per iOS e Android
Dip alle parallele
Petto · Spalle · Tricipiti
Corpo liberoVarianti
Dip assistiti
Petto · Spalle · Tricipiti
Macchina
Dumbbell shoulder press
Spalle · Tricipiti
ManubriEstensione dei tricipiti da sdraiato
Tricipiti
BilanciereManubriEstensione dei tricipiti sopra la testa
Tricipiti
Bilanciere
Estensioni tricipiti in sospensione
Tricipiti
Corpo liberoCinghie di sospensione
Estensioni tricipiti sopra la testa con elastico
Tricipiti
Elastici
Floor press con manubri
Petto · Tricipiti
Manubri
Handstand push-up
Spalle · Tricipiti
Corpo libero
JM press
Tricipiti
BilancierePanca
Katana extension
Tricipiti
CaviMacchina
Kettlebell clean and press
Spalle · Tricipiti · Glutei
Kettlebell
Kickback per tricipiti
Tricipiti
ManubriPanca
Kickback tricipiti al cavo
Tricipiti
Cavi
Lento avanti
Spalle · Tricipiti
Bilanciere
Muscle-up agli anelli
Petto · Schiena · Bicipiti · Tricipiti
Corpo libero
Muscle-up alla sbarra
Petto · Schiena · Bicipiti · Tricipiti
Corpo libero
Panca piana
Petto · Spalle · Tricipiti
BilancierePancaPanca piana a presa stretta
Tricipiti
BilancierePanca
Push-up a diamante
Petto · Tricipiti
Corpo libero
Pushdown a un braccio al cavo
Tricipiti
Cavi
Thruster con bilanciere
Spalle · Tricipiti · Quadricipiti · Glutei
Bilanciere
Triceps pushdown
Tricipiti
CaviMacchina
Wall ball
Spalle · Tricipiti · Quadricipiti · Glutei
Palla medica
Wall walk
Spalle · Tricipiti
Corpo libero
Continua a esplorare
Quante serie per gruppo muscolare a settimana?
Per la maggior parte delle persone, 10-20 serie allenanti a settimana per muscolo sono sufficienti. Il difficile non è il numero, ma contare le serie con onestà.
La guida completa al sovraccarico progressivo
Padroneggia il principio fondamentale alla base della crescita muscolare e dei guadagni di forza con la nostra guida completa per chiunque voglia risultati reali.
Domande frequenti
Le estensioni dei tricipiti sopra la testa e da sdraiato sono uguali?
No. La versione sopra la testa mantiene le braccia accanto alla testa; quella da sdraiato usa una panca con le braccia davanti al busto. Entrambe estendono i gomiti.
Posso allenare i tricipiti senza cavi?
Sì. Estensioni con pesi liberi, spinte a presa stretta e piegamenti a diamante sono opzioni. Le richieste di appoggio e carico differiscono, quindi stabilisci un carico di lavoro per la tua scelta.