Programmi di allenamento
Trova un programma di allenamento che puoi seguire nel tempo
Scegli un programma adatto ai tuoi giorni di allenamento e alla tua attrezzatura. Ogni guida include gli allenamenti, le regole di progressione e le istruzioni per salvare le schede in RepCount.
- 2 giorni a settimana2 schede
Full body su due giorni
Due allenamenti in palestra per una settimana con meno tempo. Include un ordine chiaro di priorità quando devi accorciare una sessione.
Attrezzatura da palestraPer iniziare con un programma strutturatoVedi il programma - 3 giorni a settimana2 schede
Full body su tre giorni
Due allenamenti alternati con una regola chiara per aggiungere ripetizioni e peso. Un punto di partenza pratico per tre sessioni in palestra a settimana.
Attrezzatura da palestraPer iniziare con un programma strutturatoVedi il programma - 3 giorni a settimana2 schede
Programma con manubri su tre giorni
Due schede full body per una coppia di manubri e una panca. Include modi per progredire quando non hai più pesi da aggiungere.
Manubri e pancaPer iniziare con un programma strutturatoVedi il programma - 4 giorni a settimana4 schede
Upper/lower su quattro giorni
Quattro schede che dividono il lavoro della parte superiore e inferiore del corpo durante la settimana, con spazio per esercizi complementari e progressione chiara.
Attrezzatura da palestraSe ti alleni già con costanzaVedi il programma - 5 giorni a settimana5 schede
PPLUL su cinque giorni
Allenamenti di spinta, tirata, gambe, parte superiore e inferiore del corpo per chi può allenarsi con costanza cinque giorni a settimana.
Attrezzatura da palestraSe ti alleni già con costanzaVedi il programma - 6 giorni a settimana6 schede
Push/pull/legs su sei giorni
Sei schede con giorni pesanti e giorni di volume per chi vuole una maggiore frequenza di allenamento in palestra.
Attrezzatura da palestraSe ti alleni già con costanzaVedi il programma
Salva i tuoi allenamenti una volta
La versione gratuita di RepCount offre schede salvate senza limiti. Tieni pronto ogni allenamento del tuo split e registra pesi e ripetizioni a ogni sessione.
Inserisci le schede manualmente usando la guida, poi scegli il prossimo allenamento seguendo il suo calendario.