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Esercizi per muscolo
Esercizi per gli adduttori
Confronta l'avvicinamento delle gambe contro una macchina o un cavo con il mantenimento di un plank laterale con appoggio. Caricano l'interno coscia con esigenze diverse di appoggio ed equilibrio.
La vista anteriore mostra gli adduttori come gruppo superficiale. Non distingue ogni muscolo dell'interno coscia.
Conosci gli adduttori
Gli adduttori dell'anca aiutano a portare la coscia verso l'interno. Una macchina o un cavo possono opporre resistenza a questo movimento, mentre il Copenhagen plank chiede alla gamba superiore di sostenere il corpo. Anche gli squat possono coinvolgere gli adduttori, ma non riproducono la stessa impostazione.
Scegli da dove iniziare
Avvicina le cosce
Confronta una macchina da seduto per entrambe le gambe con una gamba che lavora contro un cavo basso.
Adductor
Nella macchina da seduto, ogni gamba si trova all'esterno di un cuscinetto. Avvicina le cosce e torna indietro con un'ampiezza comoda; impara a regolare la posizione iniziale.
Adduzione dell'anca al cavo
Una cavigliera e una carrucola bassa resistono al movimento di una gamba verso l'interno. Gestisci anche l'equilibrio mentre la gamba d'appoggio ti sostiene.
Sostieni il corpo di lato
È un mantenimento impegnativo, diverso dal movimento di una ripetizione alla macchina.
Come scegliere
Corpo libero non significa un inizio facile
Il Copenhagen plank carica la gamba d'appoggio con parte del tuo peso corporeo. Una macchina offre un modo diverso di regolare resistenza e appoggi; scegli la richiesta che riesci a controllare.
Distingui il movimento verso l'interno e l'esterno
L'adduzione porta la coscia verso l'interno. L'abduzione la muove verso l'esterno. Le macchine possono sembrare simili, quindi controlla quale lato delle gambe tocca i cuscinetti.
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Guide: 12
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Domande frequenti
L'adduzione dell'anca è uguale all'abduzione?
No. L'adduzione avvicina le cosce tra loro; l'abduzione le allontana. Controlla i cuscinetti e il movimento previsto prima di caricare la macchina.
Il Copenhagen plank sostituisce esattamente una ripetizione alla macchina?
No. Il plank sostiene il corpo in una posizione statica con richieste aggiuntive per il tronco. La macchina muove le cosce contro un carico regolabile da seduto.