Trova un'alternativa al tuo esercizio
Macchina occupata? Ti alleni in un posto nuovo? Scegli l'esercizio e l'attrezzatura che puoi usare per trovare un'alternativa adatta al tuo allenamento.
Le tue alternative
Scegli la tua attrezzatura qui sopra per vedere le alternative.
Come scegliamo le alternative
Queste alternative sono selezionate in base al movimento e al ruolo dell'esercizio nell'allenamento. Lavorare lo stesso gruppo muscolare non basta. Leggi cosa cambia prima di scegliere: appoggio, range di movimento, equilibrio e resistenza possono essere diversi. Se vuoi migliorare in un'alzata specifica, le alternative non sostituiscono la pratica di quell'alzata.
Esplora le alternative per esercizio
Alternative alla lat machine
Per una tirata verticale simile, considera trazioni assistite, trazioni alla sbarra, chin-up o lat pulldown con elastico. I rematori possono sostituire un esercizio generale per la schiena, ma cambiano la direzione della tirata.
Alternative alla leg press
L'hack squat conserva l'appoggio di una macchina. Goblet squat, front squat e split squat sono opzioni con pesi liberi, mentre lo squat a corpo libero funziona senza attrezzatura.
Alternative alla panca piana
Panca piana con manubri, chest press, floor press, piegamenti sulle braccia e chest press con elastico possono occupare lo spazio di una spinta orizzontale. L'attrezzatura e il range di movimento che ti serve aiutano a scegliere.