Calf raise alla leg press
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Esercizi per muscolo
Esercizi per i polpacci
Confronta calf raise a ginocchia tese, alla leg press e da seduto. La posizione del ginocchio cambia il compito, mentre la macchina o i pesi liberi cambiano appoggi e carico.
La vista posteriore individua il gastrocnemio; le regioni visibili del soleo compaiono nella vista anteriore. È una panoramica superficiale parziale dei muscoli del polpaccio.
Conosci i polpacci
Gastrocnemio e soleo aiutano a sollevare il tallone. Il gastrocnemio attraversa ginocchio e caviglia; il soleo non attraversa il ginocchio. Flettere il ginocchio cambia la lunghezza del gastrocnemio, ma il calf raise da seduto non dimostra una maggiore crescita del soleo.
Scegli da dove iniziare
Scegli lavoro a ginocchia tese
Confronta una macchina specifica in piedi con una Smith machine.
Calf raise in piedi
Una macchina per polpacci in piedi carica il sollevamento dei talloni a ginocchia tese. Impara a regolare l'altezza dei cuscini sulle spalle e a usare i fermi.
Calf raise alla Smith machine
Usa una barra guidata e una pedana adatta ai piedi. Controlla i ganci della barra e la stabilità della pedana prima di caricare.
Usa una leg press
Il calf raise alla leg press usa la caviglia invece di ripetere una ripetizione di leg press.
Usa ginocchia flesse
Il calf raise da seduto cambia la posizione del ginocchio e l'appoggio.
Come scegliere
La posizione del ginocchio fa parte dell'esercizio
Passare da in piedi a seduto cambia più che comodità o attrezzatura. Scegli la versione consapevolmente e registra i progressi separatamente.
Mantieni costante il movimento della caviglia
Usa un'ampiezza controllabile ed evita di trasformare la ripetizione in un rimbalzo o una flessione del ginocchio. Più peso con meno movimento rende diverso il confronto.
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Guide: 4
Calf raise alla Smith machine
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Calf raise da seduto
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MacchinaCalf raise in piedi
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Quante serie per gruppo muscolare a settimana?
Per la maggior parte delle persone, 10-20 serie allenanti a settimana per muscolo sono sufficienti. Il difficile non è il numero, ma contare le serie con onestà.
La guida completa al sovraccarico progressivo
Padroneggia il principio fondamentale alla base della crescita muscolare e dei guadagni di forza con la nostra guida completa per chiunque voglia risultati reali.
Domande frequenti
Il calf raise da seduto isola completamente il soleo?
No. Il soleo contribuisce molto senza attraversare il ginocchio, ma gastrocnemio e altri muscoli della caviglia continuano a contribuire. La mappa non afferma che il muscolo sia isolato.
Posso allenare i polpacci senza macchina?
Un calf raise a corpo libero o su una gamba con manubrio è descritto nella guida al calf raise in piedi. Usa appoggi stabili per piede e mano e consideralo un'impostazione a sé.