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Esercizi per muscolo

Esercizi per il petto

Esplora distensioni, croci e movimenti a corpo libero per il petto. Parti dall'attrezzatura che hai, poi scegli una preparazione che puoi ripetere e con cui puoi progredire.

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Petto — Vista frontale
Vista frontale
Petto — Vista posteriore
Vista posteriore

La mappa superficiale mostra dove si trova il grande pettorale. Le guide mostrano gli altri muscoli coinvolti in ogni movimento.

Come lavora il petto

Il grande pettorale è il grande muscolo nella parte anteriore del petto. Le sue regioni clavicolare e sternocostale lavorano in diversi movimenti di distensione e croci. Le distensioni coinvolgono anche spalle e tricipiti; un esercizio per il petto non allena necessariamente solo il petto.

Scegli da dove iniziare

Distensioni da una posizione piana

Bilancieri, manubri e macchine Chest Press offrono modi diversi di caricare una distensione. Scegli in base all'attrezzatura, al sostegno e alla libertà di movimento che preferisci.

Esplora una posizione inclinata

L'inclinazione cambia l'angolo della distensione. Confronta le opzioni con bilanciere e manubri senza dare per scontato che una panca più inclinata sia automaticamente migliore.

Aggiungi croci o usa il peso del corpo

Le croci portano le braccia davanti al petto con meno movimento dei gomiti. I piegamenti sulle braccia offrono un'opzione di spinta usando il peso del corpo e una superficie stabile.

Come scegliere

Scegli una posizione e un'attrezzatura che puoi usare regolarmente

Una macchina, un bilanciere e una coppia di manubri offrono condizioni di allenamento diverse. Scegli ciò che si adatta alla tua palestra e ti permette di ripetere il movimento.

Aggiungi varietà con uno scopo

Un secondo movimento può offrire un angolo diverso o un movimento di croci. Non serve inserire tutte le varianti di distensione nello stesso allenamento.

Esplora gli esercizi

Guide: 33

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Domande frequenti

Da quale esercizio per il petto dovrei iniziare?

Inizia con un esercizio di spinta adatto alla tua attrezzatura e alla tua esperienza. Una macchina Chest Press, le distensioni con manubri e i piegamenti sulle braccia possono essere buone opzioni iniziali. Apri la guida dell'esercizio per controllare la preparazione prima di scegliere.

Posso allenare il petto senza una panca?

Sì. I piegamenti sulle braccia e le distensioni a terra con manubri non richiedono una panca. Le distensioni a terra hanno un range di movimento diverso dalla panca piana, quindi considerale un esercizio a sé.

Distensioni e croci sono intercambiabili?

Entrambe coinvolgono il petto, ma i movimenti differiscono. Una distensione combina movimento di spalle e gomiti; le croci portano soprattutto le braccia davanti al petto. Scegli in base al ruolo che vuoi dare all'esercizio.

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