Tibialis raise al muro
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Esercizi per muscolo
Esercizi per i tibiali
Allena il sollevamento dell'avampiede con il tibialis raise al muro. È un'azione della caviglia diversa dal salire sull'avampiede in un calf raise.
La vista anteriore individua il tibiale anteriore. Non mostra ogni muscolo che aiuta a muovere o sostenere la caviglia.
Conosci i tibiali
Il tibiale anteriore corre lungo la parte anteriore della gamba e aiuta a sollevare il piede verso la tibia. Il tibialis raise al muro allena questa dorsiflessione mentre i talloni restano a terra.
Scegli da dove iniziare
Inizia con il tibialis raise al muro
Usa muro e pavimento come appoggi per sollevare l'avampiede mantenendo i talloni bassi. La versione a corpo libero permette di iniziare senza una macchina specifica.
Come scegliere
Mantieni chiara l'azione della caviglia
Solleva l'avampiede mantenendo i talloni bassi. Salire sulle punte trasforma il compito in flessione plantare, l'azione allenata dal calf raise.
Ripeti la stessa posizione dei piedi
La distanza dei piedi dal muro cambia l'impostazione. Mantienila costante nel confronto delle ripetizioni ed evita di ridurre l'ampiezza solo per prolungare la serie.
Esplora gli esercizi
Guide: 1
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Quante serie per gruppo muscolare a settimana?
Per la maggior parte delle persone, 10-20 serie allenanti a settimana per muscolo sono sufficienti. Il difficile non è il numero, ma contare le serie con onestà.
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Domande frequenti
Il tibialis raise è uguale al calf raise?
No. Il tibialis raise solleva la parte anteriore del piede con il tallone basso. Il calf raise solleva il tallone spingendo con la parte anteriore del piede.
Mi servono pesi per questa versione?
No. La versione illustrata con appoggio al muro usa il peso corporeo. Le versioni con attrezzatura hanno impostazioni diverse e non sono illustrate in questa guida.