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Esercizi per i femorali
Esplora movimenti di hip hinge e leg curl per la parte posteriore delle cosce. Sono schemi di movimento diversi, quindi decidi prima quale serve al tuo allenamento.
La mappa mostra i femorali come gruppo superficiale. Apri una guida per conoscere i muscoli specifici allenati dall'esercizio.
Due movimenti da riconoscere
I femorali si trovano nella parte posteriore delle cosce. I leg curl allenano la flessione del ginocchio, mentre gli hip hinge coinvolgono i femorali che attraversano l'anca. Il capo breve del bicipite femorale attraversa il ginocchio ma non l'anca, quindi i due schemi non sono identici.
Scegli da dove iniziare
Esplora un hip hinge
Gli stacchi rumeni usano il movimento dell'anca con bilanciere o manubri. L'attrezzatura cambia la preparazione e i glutei lavorano insieme ai femorali.
Scegli un leg curl
I leg curl da seduto e sdraiato flettono entrambi le ginocchia contro resistenza. La macchina da seduto mantiene le anche flesse; la versione sdraiata si esegue a pancia in giù.
Esplora altre posizioni e attrezzature
Un RDL a una gamba cambia le richieste di equilibrio di un hip hinge. Un Nordic curl usa un sostegno fisso per la parte inferiore delle gambe per lavorare sulla flessione del ginocchio. Controlla ogni preparazione prima di scegliere.
Come scegliere
Scegli un movimento simile a quello da sostituire
Se cerchi un'alternativa al leg curl, un altro esercizio di flessione del ginocchio mantiene quel movimento più fedelmente di un hip hinge. Decidi prima quale ruolo ti serve.
Controlla attrezzatura e sostegno
Una macchina di leg curl da seduto, un hip hinge con manubri e un Nordic curl richiedono attrezzature diverse. Usa le guide per controllare ciò che ti serve e mantieni la stessa preparazione per l'esercizio scelto.
Esplora gli esercizi
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Domande frequenti
Stacchi rumeni e leg curl sono intercambiabili?
Coinvolgono i femorali attraverso movimenti diversi. Gli stacchi rumeni sono hip hinge; i leg curl flettono il ginocchio. Considera quale schema serve al tuo allenamento senza trattarli come sostituti identici.
Posso allenare i femorali con i manubri?
Sì. Lo stacco rumeno con manubri offre un hip hinge con carico e un RDL a una gamba offre una posizione diversa. Non riproducono la flessione del ginocchio del leg curl alla macchina.
Che differenza c'è tra leg curl da seduto e sdraiato?
Entrambi oppongono resistenza alla flessione del ginocchio. Il leg curl da seduto mantiene le anche flesse e le cosce bloccate; quello sdraiato usa una panca a pancia in giù, con le anche più vicine all'estensione. Usa la guida per preparare la tua macchina.