Camminata con un manubrio a un lato
Avambracci · Core
Manubri
Esercizi per muscolo
Esercizi per gli avambracci
Scegli tra movimento del polso, flessione del gomito con presa neutra o palmi in basso e mantenimento di un carico. Allenano compiti diversi degli avambracci e non sono sostituti identici.
La mappa mostra i flessori dell'avambraccio e il brachioradiale. È una panoramica parziale, non di tutti i muscoli dell'avambraccio.
Conosci gli avambracci
Gli avambracci contengono muscoli che muovono polso e dita e altri che contribuiscono al movimento del gomito. Il wrist curl muove il polso, il curl bicipiti a martello flette il gomito e una sospensione chiede ai flessori delle dita di mantenere la presa. Scegli il compito che vuoi allenare.
Scegli da dove iniziare
Muovi i polsi
Appoggia gli avambracci e lascia che i polsi si muovano contro resistenza.
Wrist curl
La versione illustrata usa un bilanciere, una panca e una presa con palmi verso l'alto. I polsi restano liberi di abbassare e sollevare la barra con una flessione.
Curl dei polsi al cavo
Usa la resistenza del cavo per la flessione del polso. Controlla appoggi e impugnatura prima di confrontarla con la versione con bilanciere.
Fletti i gomiti con una presa diversa
Sono curl al gomito, non curl dei polsi.
Mantieni la presa
Confronta la sospensione a corpo libero con il trasporto di pesi esterni.
Come scegliere
Scegli consapevolmente movimento o mantenimento
La sospensione non riproduce la flessione del polso. Il curl bicipiti a martello non riproduce il trasporto di un carico. Decidi quale richiesta ti serve prima di scegliere un sostituto.
Registra ciò che rende ripetibile il compito
Nei trasporti mantieni attrezzo e lunghezza del percorso costanti. Nelle sospensioni registra durata e presa. Nei curl confronta peso e ripetizioni nella stessa impostazione.
Esplora gli esercizi
Guide: 13
Curl bicipiti a martello
Bicipiti · Avambracci
Manubri
Curl bicipiti con bilanciere
Bicipiti · Avambracci
Bilanciere
Curl bicipiti in sospensione
Bicipiti · Avambracci
Corpo liberoCinghie di sospensione
Registra ogni ripetizione con RepCount
Tracker di allenamento gratuito per iOS e Android
Curl dei polsi al cavo
Avambracci
CaviPanca
Curl inverso
Bicipiti · Avambracci
Bilanciere
Curl inverso al cavo
Avambracci
Cavi
Dead hang
Avambracci
Corpo libero
Farmer's walk
Schiena · Avambracci
Manubri
Hammer curl ai cavi
Bicipiti · Avambracci
CaviMacchinaWrist curl
Avambracci
BilancierePanca
Continua a esplorare
Quante serie per gruppo muscolare a settimana?
Per la maggior parte delle persone, 10-20 serie allenanti a settimana per muscolo sono sufficienti. Il difficile non è il numero, ma contare le serie con onestà.
La guida completa al sovraccarico progressivo
Padroneggia il principio fondamentale alla base della crescita muscolare e dei guadagni di forza con la nostra guida completa per chiunque voglia risultati reali.
Domande frequenti
I curl bicipiti a martello allenano gli avambracci?
Allenano i flessori del gomito, incluso il brachioradiale. Non sostituiscono ogni esercizio per polsi o presa.
Sospensioni e trasporti sono intercambiabili?
Entrambi richiedono una presa mantenuta, ma una sospensione sostiene il peso corporeo da una sbarra e un trasporto tiene pesi mentre cammini. Carico, appoggi e progressione differiscono.