Abductor
Abduttori dell'anca
Macchina
Esercizi per muscolo
Esercizi per gli abduttori dell'anca
Scegli una macchina da seduto, un cavo in piedi o un movimento sdraiato sul fianco per la parte esterna delle anche. Confronta l'appoggio e la direzione del movimento della coscia prima di decidere.
La vista posteriore individua la parte visibile del medio gluteo. Gli abduttori più profondi, incluso il piccolo gluteo, non sono mostrati.
Conosci gli abduttori dell'anca
Gli abduttori dell'anca comprendono il medio gluteo, che aiuta a muovere la coscia verso l'esterno e controllare il bacino. L'abduzione dell’anca al cavo in piedi sposta una gamba lateralmente. Il clamshell apre il ginocchio con anca e ginocchio flessi, quindi non è lo stesso movimento a gamba tesa.
Scegli da dove iniziare
Usa una macchina da seduto
Il sedile sostiene il busto mentre entrambe le cosce si muovono verso l'esterno.
Usa un cavo in piedi
Alleni una gamba mentre gestisci anche l'appoggio nella posizione in piedi.
Sdraiati sul fianco
Scegli questo movimento a ginocchio flesso come esercizio a sé.
Come scegliere
Scegli l'appoggio che ti serve
Una macchina da seduto elimina la necessità di stare su una gamba. Il cavo aggiunge equilibrio e movimento indipendente delle gambe. Il solo tipo di appoggio non stabilisce quale opzione sviluppi più muscolo.
Mantieni il movimento dell'anca previsto
Clamshell e abduzione al cavo a gamba tesa hanno posizioni e lunghezze di leva diverse all'anca. Registrali separatamente e scegli un carico gestibile per ogni versione.
Esplora gli esercizi
Guide: 5
Abduzione dell’anca al cavo
Glutei · Abduttori dell'anca
CaviMacchina
Abduzione dell’anca in quadrupedia
Glutei · Abduttori dell'anca
Corpo libero
Camminata laterale con elastico
Glutei · Abduttori dell'anca
Elastici
Registra ogni ripetizione con RepCount
Tracker di allenamento gratuito per iOS e Android
Clamshell
Glutei · Abduttori dell'anca
Corpo libero
Continua a esplorare
Quante serie per gruppo muscolare a settimana?
Per la maggior parte delle persone, 10-20 serie allenanti a settimana per muscolo sono sufficienti. Il difficile non è il numero, ma contare le serie con onestà.
La guida completa al sovraccarico progressivo
Padroneggia il principio fondamentale alla base della crescita muscolare e dei guadagni di forza con la nostra guida completa per chiunque voglia risultati reali.
Domande frequenti
Gli abduttori fanno parte dei glutei?
Il medio gluteo è un muscolo gluteo e un importante abduttore dell'anca. La pagina dei glutei comprende anche movimenti di estensione dell'anca, che hanno un altro ruolo.
Mi serve una macchina Abductor?
No. L'abduzione dell’anca al cavo e il clamshell a corpo libero offrono impostazioni diverse. Il cavo richiede una carrucola, una cavigliera e un appoggio stabile per la mano; il clamshell usa il pavimento come appoggio.