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Guide agli esercizi

Progetta la tua palestra in casa

Scegli cosa comprare per la tua palestra in casa. Confronta le dotazioni in base ai tuoi obiettivi e allo spazio disponibile, poi crea una lista della spesa che completi ciò che hai già.

Hai già degli attrezzi? Trova gli esercizi che puoi fare

I tuoi obiettivi e lo spazio disponibile

Parti dal tuo obiettivo generale, poi scegli una priorità d’acquisto e lo spazio che puoi riservare. Tutti i piani considerano l’allenamento di tutto il corpo. In «Che cosa hai?», seleziona solo gli attrezzi che possiedi già.

Confronta resistenze che puoi regolare man mano che migliori. Parti da una dotazione completa per tutto il corpo, poi aggiungi attrezzi per i movimenti che vuoi includere.

Scegli una dotazione da confrontare con ciò che possiedi. Non ti serve tutto ciò che vedi in questa pagina.

Questo filtra gli acquisti suggeriti. Controlla le dimensioni di ogni prodotto e lascia spazio per muoverti, caricare i pesi e usare gli ancoraggi.

Lascia disattivata questa opzione se non puoi installare o usare un ancoraggio o una sbarra compatibile. Possedere un elastico non significa avere un ancoraggio.

Possiedi già

Nessun attrezzo selezionato

La tua lista della spesa

0 attrezzi da comprare

La lista è vuota. Scegli una dotazione qui sotto per aggiungere gli attrezzi necessari.

Crea la tua lista della spesa
Crea la tua lista della spesa
Cosa permette la palestra che stai progettando

Una guida disponibile per tipo di movimento usando ciò che possiedi e la lista della spesa. Questi esempi non sono un allenamento né una valutazione della qualità del lavoro.

28 esercizi compatibili, di cui 0 aggiunti dalla tua lista della spesa.

Squat o affondo
Squat a corpo libero
Hip hinge
Nessun esempio con questa dotazione nella nostra raccolta di guide verificate
Spinta
Piegamento sulle braccia
Tirata
Nessun esempio con questa dotazione nella nostra raccolta di guide verificate
Esercizio per le spalle
Nessun esempio con questa dotazione nella nostra raccolta di guide verificate
Esercizio per il core
Dead bug

Confronta i primi acquisti

Ogni scheda mostra un esempio di dotazione completa. In «Da comprare» trovi solo ciò che ti manca. «Usa questa lista della spesa» sostituisce la lista attuale, senza cambiare ciò che possiedi.

  • Una coppia di manubri esagonali sul pavimento di una palestra in casa
    Esempio di dotazione

    Inizia con i manubri

    Scegli questa opzione se vuoi fare esercizi a terra con pesi senza installare ancoraggi. In seguito puoi aggiungere una panca per rematori con appoggio e distensioni su panca.

    Da comprare

    • Manubri

    Esempi di esercizi aggiunti

    Aspetti da valutare

    Una coppia fissa offre un solo carico. Un set regolabile o più coppie offrono più carichi. Puoi fare distensioni a terra; quelle su panca piana e inclinata richiedono una panca.

    17 esercizi compatibili in più

  • Un kettlebell in ghisa sul pavimento di una palestra in casa
    Esempio di dotazione

    Inizia con un kettlebell

    Scegli questa opzione se vuoi imparare i movimenti con kettlebell e preferisci riporre un solo peso. Non sostituisce la coppia di manubri usata nella guida alle distensioni a terra con manubri.

    Da comprare

    • Kettlebell

    Esempi di esercizi aggiunti

    Aspetti da valutare

    Un peso fisso non è adatto a ogni movimento. Lascia spazio libero per gli swing e gli esercizi sopra la testa.

    11 esercizi compatibili in più

  • Elastici e maniglie con ancoraggi a parete alti, all’altezza del petto e bassi
    Esempio di dotazione

    Inizia con gli elastici

    Scegli questa opzione se conta lo spazio per riporre gli attrezzi e puoi usare le posizioni di ancoraggio indicate. Confronta il prezzo totale di elastici e ancoraggi, anziché quello di un solo elastico con un set di pesi.

    Da comprare

    • Elastico di resistenza
    • Coppia di maniglie compatibili per elastici
    • Tappetino imbottito

    Esempi di esercizi aggiunti

    Aspetti da valutare

    La lista include le maniglie compatibili e le posizioni di ancoraggio sicure richieste dagli esercizi compatibili. Un sistema di ancoraggio adatto può offrire più posizioni.

    5 esercizi compatibili in più

  • Un bilanciere con dischi compatibili su un pavimento in gomma
    Esempio di dotazione

    Bilanciere e dischi per sollevamenti da terra

    Scegli questa opzione se stacchi da terra e rematori con bilanciere sono prioritari. Puoi pianificare questi sollevamenti da terra prima di aggiungere rack o panca.

    Da comprare

    • Bilanciere e dischi

    Esempi di esercizi aggiunti

    Aspetti da valutare

    Questo non consente le dotazioni verificate per squat, distensioni sopra la testa o su panca con bilanciere. Includi dischi e fermadischi compatibili e controlla che pavimento e spazio per caricare il bilanciere siano adeguati.

    7 esercizi compatibili in più

Scegli pesi o resistenze che puoi usare ora e aumentare man mano che migliori. Per panche, rack e attrezzi fissati, controlla portata, compatibilità e istruzioni di installazione del produttore prima di comprare.

Vedi tutte le guide degli esercizi compatibili

Tutte le guide degli esercizi compatibili

28 esercizi compatibili, di cui 0 aggiunti dalla tua lista della spesa.

Come vengono verificate le dotazioni

Ogni esercizio richiede una dotazione completa. Una panca piana non si inclina e un elastico non include un proprio ancoraggio. Una panca regolabile con posizioni piana, inclinata e verticale copre entrambe le scelte di panca.

L’elenco comprende esercizi con attrezzatura verificata nelle nostre guide. Alcune guide includono più varianti: segui la dotazione mostrata nella scheda. Più esercizi offrono più possibilità, ma non misurano l’efficacia della tua palestra.