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Esercizi per i bicipiti
Scegli un curl secondo attrezzatura, posizione del braccio e appoggio. Confronta pesi liberi, panca Scott e cavi prima di aggiungere un altro movimento simile.
La mappa mostra il bicipite e la parte visibile del brachiale. Altri flessori del gomito compaiono nelle guide dei singoli esercizi.
Conosci i bicipiti
Bicipite brachiale e brachiale aiutano a flettere il gomito. Il bicipite contribuisce anche a ruotare l'avambraccio con il palmo verso l'alto. I curl cambiano presa, posizione del braccio e fonte di resistenza; queste differenze da sole non stabiliscono una classifica della crescita muscolare.
Scegli da dove iniziare
Usa pesi liberi
Confronta manubri indipendenti con una barra tenuta con entrambe le mani.
Appoggia le braccia
Il cuscino della panca Scott cambia l'appoggio e la posizione del braccio.
Curl alla panca Scott
Usa una barra EZ e una panca Scott. Regola il sedile per appoggiare le braccia sul cuscino; l'appoggio non rende gestibile ogni carico.
Curl alla panca Scott alla macchina
La macchina fornisce l'appoggio per le braccia e la resistenza. Impara a regolare sedile e impugnature separatamente dalla versione con pesi liberi.
Scegli la posizione del cavo
Questi curl ai cavi differiscono per la posizione del braccio rispetto al busto.
Come scegliere
Usa carichi di lavoro distinti per le varianti
Manubrio, cavo e macchina caricano il movimento in modi diversi. Confronta i progressi nello stesso esercizio invece di convertire il numero di un altro curl.
Aggiungi una variante per un motivo
Un curl con appoggio può ridurre la necessità di stabilizzare il braccio. Un curl ai cavi cambia la fonte di resistenza. Non servono tutte e sei le opzioni in una seduta.
Esplora gli esercizi
Guide: 31
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Quante serie per gruppo muscolare a settimana?
Per la maggior parte delle persone, 10-20 serie allenanti a settimana per muscolo sono sufficienti. Il difficile non è il numero, ma contare le serie con onestà.
La guida completa al sovraccarico progressivo
Padroneggia il principio fondamentale alla base della crescita muscolare e dei guadagni di forza con la nostra guida completa per chiunque voglia risultati reali.
Domande frequenti
Mi serve una panca Scott?
No. Curl bicipiti con manubri, curl con barra EZ e curl in piedi ai cavi non ne hanno bisogno. La panca Scott cambia l'appoggio, ma non è un requisito per allenare i bicipiti.
Il curl bicipiti a martello è uguale al curl con i palmi in alto?
Entrambi flettono il gomito, ma la presa cambia. Il curl bicipiti a martello usa una presa neutra e allena anche il brachioradiale. Registralo come esercizio distinto.