Curl dei polsi al cavo
Curl dei polsi al cavo: che cos’è
Il curl dei polsi al cavo allena i flessori dell'avambraccio con una barra al cavo basso e palmi in alto. Gli avambracci restano appoggiati.
Curl dei polsi al cavo: esecuzione
Posizione di partenza
- Collega una barra per curl al cavo basso e siediti di fronte con presa supina.
- Appoggia gli avambracci sulle cosce, polsi oltre le ginocchia e cavo libero dalle gambe.
Esecuzione
- Abbassa la barra lasciando estendere i polsi con controllo.
- Fletti i polsi per sollevare la barra senza staccare gli avambracci.
- Abbassa lentamente e mantieni la presa salda prima della prossima ripetizione.
Errori comuni
Usare troppo peso
Un bilanciere pesante favorisce ripetizioni corte e rimbalzate e rende difficile tenere gli avambracci fermi.
Sollevare gli avambracci dal supporto
Fletti i polsi per sollevare la barra senza staccare gli avambracci.
Dove inserirlo nella sessione
Verso la fine di un allenamento della parte superiore o di tirata, dopo gli esercizi in cui conta la presa.
Usa un carico leggero e un movimento controllato. Se presa e polsi servono in esercizi multiarticolari successivi, lascia il lavoro diretto per la fine.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
- Wrist curl con manubrio — Permette a ciascun polso di muoversi indipendentemente.
- Reverse wrist curl — Usa una presa prona per allenare l'estensione anziché la flessione del polso.
Domande frequenti
Quali muscoli allena il curl dei polsi al cavo?
La variante a palmi in su allena soprattutto i muscoli dell'avambraccio che flettono il polso. Alcuni aiutano anche a chiudere le dita sul bilanciere.
È uguale al reverse curl dei polsi al cavo?
No. La variante a palmi in su allena la flessione del polso; il reverse curl dei polsi al cavo usa la presa prona e allena l'estensione.
Fonti
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs