Double-under
In cosa consiste l’esercizio?
Il double-under è una ripetizione con la corda in cui questa passa due volte sotto i piedi durante un unico salto. Salta con il corpo eretto e gira la corda con piccoli movimenti dei polsi.
Come eseguire correttamente l’esercizio?
Posizione di partenza
- Scegli una corda che superi liberamente il corpo e una zona con spazio per tutto il suo arco. Indossa scarpe con cui atterri comodamente.
- Tieni le maniglie accanto alle anche e inizia con alcuni single-under controllati per impostare la traiettoria.
Esecuzione
- Salta da entrambi i piedi con spazio sufficiente per due passaggi della corda, mantenendo il corpo eretto.
- Fai girare la corda due volte mentre sei in aria, tenendo le mani vicine alla posizione iniziale.
- Atterra dolcemente su entrambi i piedi e ripeti solo finché controlli il ritmo.
- Se la corda si impiglia, fermala prima di uscirne e ripartire.
Errori comuni
Raccogliere le ginocchia per superare la corda
Allena un salto più alto a corpo dritto invece di tirare i piedi su dietro di te.
Allargare le mani a ogni ripetizione
Riporta le mani accanto alle anche e reimposta la traiettoria.
Dove inserirlo nella sessione
Allena il ritmo della corda finché i salti restano costanti, poi usa l’abilità nella seduta prevista.
Limita i primi tentativi per atterrare silenziosamente e restare sul posto. Riparti dopo un errore invece di forzare una corda aggrovigliata nel salto successivo.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
Domande frequenti
Come imparo il ritmo?
Allena salti singoli, poi un double-under alla volta. Aggiungine un altro solo quando ripeti lo stesso salto eretto e la stessa traiettoria della corda.
Un double-under conta come due salti?
È un salto con due passaggi della corda. Segui il criterio di conteggio previsto nell’allenamento.
Fonti
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs