Snatch con manubrio
Chiamato anche strappo con manubrio.
In cosa consiste l’esercizio?
Lo snatch con manubrio porta un manubrio da terra sopra la testa in un unico movimento. Qui usi un braccio e una ricezione power: ricevi sopra la testa con un piccolo piegamento delle ginocchia, poi alzati completamente prima di abbassare.
Come eseguire correttamente l’esercizio?
Posizione di partenza
- Metti un manubrio tra i piedi su pavimento piano e libero. Verifica lo spazio sopra la testa.
- Piega ginocchia e anche per impugnare con una mano. Contrai il busto con quel braccio teso e l’altra mano lontana dal peso.
Esecuzione
- Spingi nei piedi e distendi anche e ginocchia per mandare il manubrio in alto vicino al corpo.
- Mentre sale, porta la mano sotto il peso e ricevilo sopra la spalla con un piccolo piegamento delle ginocchia e braccio teso.
- Alzati completamente con il manubrio in equilibrio sopra la testa prima di riportarlo alle spalle con controllo.
- Riportalo a terra con il busto contratto. Reimposta presa e partenza prima di ripetere o cambiare mano.
Errori comuni
Far oscillare il peso molto in avanti
Usa un manubrio più leggero e una traiettoria vicina al busto.
Ricevere a braccio piegato
Alleggerisci e impara a ricevere un peso leggero a braccio teso.
Cambiare mano mentre il peso cade
Qui riparti da terra: cambia mano solo dopo che il manubrio si è fermato.
Dove inserirlo nella sessione
Impara il passaggio da terra sopra la testa prima del lavoro di condizionamento previsto per la seduta.
Usa un peso che puoi ricevere a braccio teso e abbassare con controllo. Mantieni lo stesso criterio di cambio mano per confrontare le serie.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
- Power snatchRicevi un bilanciere sopra la testa con la piega dell’anca sopra il bordo superiore delle ginocchia.
Domande frequenti
Posso alternare le braccia?
Sì. Qui cambi mano con il manubrio appoggiato a terra. Le regole dell’allenamento possono prevedere un criterio diverso.
Che differenza c’è rispetto al clean con manubrio?
Nel clean ricevi il peso alla spalla. Nello snatch lo ricevi sopra la testa nella stessa alzata.
Fonti
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/